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简单的瑜伽体式灵活脊柱 瑜伽动作
15个简单的瑜伽体式：灵活脊柱，越活越年轻（收藏级） 每天轻松学瑜伽年不年轻，看脊柱脊柱延展，就不会弯腰驼背，在形态上就加上了几分脊柱强健有力，人就硬朗，有朝气脊柱有空间，其上的神经就健康，人的身体当然就年轻今天，推荐15个瑜伽体式，循序渐进灵活脊柱，强健脊柱，改善亚健康，有效缓解腰背疼痛，改善失眠。
这一步： 背部热身1.猫式/牛式伸展
2.斜板式
3.上犬式
4.下犬式
5.婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地
延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟
第二步： 脊柱的延展1.弓式
2.单腿头碰膝
3.桥式
4.抱膝滚动式
双手抱住膝盖，弓背，前后滚动10次
5.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，胸腔贴地
保持1分钟
第三步： 扭转脊柱1.坐姿扭转
2.穿针式
在哈巴狗式基础上，左手向右，掌心朝上
右手绕到身后，左耳朵贴地，保持8次呼吸，换边
3.弓步扭转1
来到弓步，右手撑地，左手向上延展
保持8次呼吸，换边
4.弓步扭转2
来到弓步，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十，看右上方
保持8次呼吸，换边
5.仰卧扭转
仰卧，双手打开，双腿缠绕，右腿在上，转头看右侧
保持1分钟，换边
养护脊柱，就是养护健康。建议每天早上或者下班后进行以上练习，在这一套针对脊柱的瑜伽序列中，找到脊柱的延展，扭转和流动。有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱及体态的问题。
每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！
这一步： 背部热身1.猫式/牛式伸展
2.斜板式
3.上犬式
4.下犬式
5.婴儿式
大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头着地
延展脊柱向前，坐骨向后，保持1分钟
第二步： 脊柱的延展1.弓式
2.单腿头碰膝
3.桥式
4.抱膝滚动式
双手抱住膝盖，弓背，前后滚动10次
5.哈巴狗式
膝盖对齐髋部，小腿脚背贴地，双手往前延展，胸腔贴地
保持1分钟
第三步： 扭转脊柱1.坐姿扭转
2.穿针式
在哈巴狗式基础上，左手向右，掌心朝上
右手绕到身后，左耳朵贴地，保持8次呼吸，换边
3.弓步扭转1
来到弓步，右手撑地，左手向上延展
保持8次呼吸，换边
4.弓步扭转2
来到弓步，左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十，看右上方
保持8次呼吸，换边
5.仰卧扭转
仰卧，双手打开，双腿缠绕，右腿在上，转头看右侧
保持1分钟，换边
养护脊柱，就是养护健康。建议每天早上或者下班后进行以上练习，在这一套针对脊柱的瑜伽序列中，找到脊柱的延展，扭转和流动。有效地改善肩紧酸痛、腰酸背疼、脊柱侧弯等一系列脊柱及体态的问题。
每天轻松学瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！
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