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润肺防秋燥瑜伽体式让你健康过秋无病痛 瑜伽动作
一组润肺防秋燥瑜伽体式，让你健康过秋无病痛! 干燥的空气对呼吸系统是一大考验，肺喜润而恶燥，此时容易造成肺的损伤！推荐大家一组瑜伽体式，能有效帮助伸展胸腔，加强肺部机能。
01、幻椅式变体
山式站立，双手向后十指交扣吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下同时双手臂慢慢向后向上，保持5-8个呼吸
02、战士2式
山式站立，双脚打开适当的距离转右脚90度，左脚微微内扣吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，脊柱垂直地面保持5-8个呼吸，换另一侧
03、下犬式
从四角跪姿开始，臀部向后向上伸直双手臂，脊柱延展可以微微屈膝抬脚跟，让肩部更好的打开在肩部打开的前提下，保持5-8个呼吸
04、屈肘下犬式
慢慢的曲手肘向下，同样可以微微屈膝抬脚跟，让肩部完全的打开脊柱更好的延展，保持5-8个呼吸
05、虎式
四角跪姿，慢慢的抬右腿向后向上身体稳定后，抬左手向前向上保持5-8个呼吸，换另一侧
06、侧板式
在斜板式的基础上，躯干向右侧打开左手臂向上伸直，双腿并拢收紧核心，保持5-8个呼吸，换另一侧
07、透视蛇变体
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧手肘内夹，靠近胸腔吸气延展脊柱，呼气延展脊柱抬胸腔向上保持双手肘内夹的状态，5-8个呼吸重复练习2-3组
08、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿胸腔打开向上双手向后向上，掌心相对保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
09、桌子式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部躯干微微向后倾斜，双手放在身体的后侧呼气抬髋部向上，双小腿手臂垂直垫面大腿与髋部躯干一条直线保持5-8个呼吸
10、简易坐 牛面手
简易坐，臀部下方可以垫砖吸气延展脊柱，双手前平举右手举过头顶，由内向外旋转屈手肘，右手抓住伸展带左手向后伸展，由外向内旋转屈手肘向后向上，抓住伸展带双手用力的上下互拉伸展带保持5-8个呼吸，换另一侧
01、幻椅式变体
山式站立，双手向后十指交扣吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下同时双手臂慢慢向后向上，保持5-8个呼吸
02、战士2式
山式站立，双脚打开适当的距离转右脚90度，左脚微微内扣吸气延展脊柱，双手侧平举呼气屈右膝向下，脊柱垂直地面保持5-8个呼吸，换另一侧
03、下犬式
从四角跪姿开始，臀部向后向上伸直双手臂，脊柱延展可以微微屈膝抬脚跟，让肩部更好的打开在肩部打开的前提下，保持5-8个呼吸
04、屈肘下犬式
慢慢的曲手肘向下，同样可以微微屈膝抬脚跟，让肩部完全的打开脊柱更好的延展，保持5-8个呼吸
05、虎式
四角跪姿，慢慢的抬右腿向后向上身体稳定后，抬左手向前向上保持5-8个呼吸，换另一侧
06、侧板式
在斜板式的基础上，躯干向右侧打开左手臂向上伸直，双腿并拢收紧核心，保持5-8个呼吸，换另一侧
07、透视蛇变体
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧手肘内夹，靠近胸腔吸气延展脊柱，呼气延展脊柱抬胸腔向上保持双手肘内夹的状态，5-8个呼吸重复练习2-3组
08、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿胸腔打开向上双手向后向上，掌心相对保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
09、桌子式
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部躯干微微向后倾斜，双手放在身体的后侧呼气抬髋部向上，双小腿手臂垂直垫面大腿与髋部躯干一条直线保持5-8个呼吸
10、简易坐 牛面手
简易坐，臀部下方可以垫砖吸气延展脊柱，双手前平举右手举过头顶，由内向外旋转屈手肘，右手抓住伸展带左手向后伸展，由外向内旋转屈手肘向后向上，抓住伸展带双手用力的上下互拉伸展带保持5-8个呼吸，换另一侧
润肺防秋燥瑜伽体式让你健康过秋无病痛 瑜伽动作，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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