返回
教育头条
练瑜伽呼吸跟不上该怎么办 瑜伽动作
呼吸要想顺畅，胸腔、肋骨要有足够的空间和弹性。吸气的时候肋骨可以自然地向外去扩张，呼气的时候向内收缩。如果你觉得呼吸太浅或者练瑜伽是呼吸跟不上，那么，你真的要多拉伸身体侧面了！
1.站立侧弯
双脚与髋同宽，双手上举，右手抓左手腕，呼气向右侧延展，保持腹部内收，髋部稳定，胸腔摆正
2.简易坐侧弯
双腿简易坐，右手撑地，左手向上延展，拉长身体左侧，保持左膝盖下沉，站立侧面拉伸：
3.侧角式
右腿屈膝90度，膝盖朝前，左腿伸直，脚回勾，左手向上延展，右手手肘放在右大腿
4.反战士式
从侧角式，右手向上延展，左手来到左大腿后侧，拉长身体右侧
5.维施奴式
侧卧，双腿并拢，右手撑头，左手叉腰，左手抓做大脚趾向上抬高，保持腿伸直脚回勾
6.门闩式
左膝盖跪地，右腿伸直脚朝前，右手叉腰，吸气左手向上向右延展，如果想要加深，右手来到右小腿外侧
7.坐立侧弯
左腿弯曲半英雄，右腿向侧面伸直，右手来到右脚踝，左手向上向右延展，继续往右侧延展，右手抓右脚趾，手肘弯曲，左手向右侧延展更多，末了让左手抓住右大脚趾，弯曲的腿可以选择这种方式，在其他体式里加上侧面伸展：
8.树式 侧面伸展
先来到树式，然后右手在右膝盖上，掌心朝上
左手向右侧上方延展
9.三角式 侧面伸展
先来到三角式，然后左手向头顶方向延展
10.侧板式
先来到侧板式，然后左手向头顶方向延展，多拉伸身体侧面，可以有效加强上半身的柔韧性，有效改善含胸驼背、胸闷等问题，记得分享给你的瑜伽小伙伴儿哦！
1.站立侧弯
双脚与髋同宽，双手上举，右手抓左手腕，呼气向右侧延展，保持腹部内收，髋部稳定，胸腔摆正
2.简易坐侧弯
双腿简易坐，右手撑地，左手向上延展，拉长身体左侧，保持左膝盖下沉，站立侧面拉伸：
3.侧角式
右腿屈膝90度，膝盖朝前，左腿伸直，脚回勾，左手向上延展，右手手肘放在右大腿
4.反战士式
从侧角式，右手向上延展，左手来到左大腿后侧，拉长身体右侧
5.维施奴式
侧卧，双腿并拢，右手撑头，左手叉腰，左手抓做大脚趾向上抬高，保持腿伸直脚回勾
6.门闩式
左膝盖跪地，右腿伸直脚朝前，右手叉腰，吸气左手向上向右延展，如果想要加深，右手来到右小腿外侧
7.坐立侧弯
左腿弯曲半英雄，右腿向侧面伸直，右手来到右脚踝，左手向上向右延展，继续往右侧延展，右手抓右脚趾，手肘弯曲，左手向右侧延展更多，末了让左手抓住右大脚趾，弯曲的腿可以选择这种方式，在其他体式里加上侧面伸展：
8.树式 侧面伸展
先来到树式，然后右手在右膝盖上，掌心朝上
左手向右侧上方延展
9.三角式 侧面伸展
先来到三角式，然后左手向头顶方向延展
10.侧板式
先来到侧板式，然后左手向头顶方向延展，多拉伸身体侧面，可以有效加强上半身的柔韧性，有效改善含胸驼背、胸闷等问题，记得分享给你的瑜伽小伙伴儿哦！
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
