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教育头条
燃脂瑜伽让你塑造性感曲线 瑜伽动作
对于意志力差或者易胖体质的姐妹们来说，肥胖就是一道很难迈过去的坎，所以定制合理的饮食食谱，保持适当的运动非常有必要。那么什么样的运动才是适合姐妹们的运动呢？瑜伽运动一定不会让您失望，有氧运动会有很大的出汗量，但是减掉更多的是水分不是脂肪，无氧运动对于肌肉的锻炼和形体的塑造都非常有效，但是达不到减肥的目的，而无氧运动与有氧运动相结合的瑜伽运动你是否会期待一下呢？精选几组简单的燃脂动作您可以练习一下。
体式一：虎式变式
有虎式变式起始，撤左脚回到下犬式，保持2-3呼吸区间，弯曲左膝膝盖贴向左手手臂外侧，尽量将膝盖太高、右腿蹬直，保持5-10呼吸区间。
功效：使身体充分的拉伸锻炼，虎式能够使腰腹和臀部都得到充分的锻炼。
体式二：下犬式变式
吸气时左腿向上伸展至二分之一处下蜷，呼气屈左膝，左脚向前一步，右脚跟随向前，吸气手指点地，两手压于脚底板下方，指尖朝后，掌心朝上，身体下降保持躯干前弯，保持姿势5-10个呼吸区间。
功效：上肢力量是学习瑜伽的关键，很多动作都依靠上肢与腰腹完成，此动作可以很好的锻炼上肢与腰腹力量，达到举一反三的效果。
体式三：轮式翻转
手指重新从脚底处恢复点地，手臂伸展，呼气弯曲左膝，左手推住膝盖向左侧打开，反复交替6-8个回合，吸气手臂伸展，再次向上，两手指尖落地后，左腿向后蹬出，弯曲右膝，左脚向后撤一大步，侧转左脚脚后跟，将右手臂穿过右大腿内侧下方，与背后的左手相扣形成捆绑。
功效：轮式可以是背部肌肉和腰腹肌肉充分拉伸，剧烈的拉伸会使腹部的脂肪燃烧充分，有利于瘦身。
体式四：猫伸式变式
左右手落地，左脚向前，两脚分开，膝脚同方向脚趾向外，手肘弯曲抵住膝盖内侧，手从大腿内侧转出抓住脚踝，呼气身体下降，尽可能更多的伸展双膝，保持5-10个呼吸区间。
功效：减肥瘦身一直是许多女孩子冬日的梦想，猫伸式可以很好的锻炼全身，塑造臀部和腰部的曲线。
体式一：虎式变式
有虎式变式起始，撤左脚回到下犬式，保持2-3呼吸区间，弯曲左膝膝盖贴向左手手臂外侧，尽量将膝盖太高、右腿蹬直，保持5-10呼吸区间。
功效：使身体充分的拉伸锻炼，虎式能够使腰腹和臀部都得到充分的锻炼。
体式二：下犬式变式
吸气时左腿向上伸展至二分之一处下蜷，呼气屈左膝，左脚向前一步，右脚跟随向前，吸气手指点地，两手压于脚底板下方，指尖朝后，掌心朝上，身体下降保持躯干前弯，保持姿势5-10个呼吸区间。
功效：上肢力量是学习瑜伽的关键，很多动作都依靠上肢与腰腹完成，此动作可以很好的锻炼上肢与腰腹力量，达到举一反三的效果。
体式三：轮式翻转
手指重新从脚底处恢复点地，手臂伸展，呼气弯曲左膝，左手推住膝盖向左侧打开，反复交替6-8个回合，吸气手臂伸展，再次向上，两手指尖落地后，左腿向后蹬出，弯曲右膝，左脚向后撤一大步，侧转左脚脚后跟，将右手臂穿过右大腿内侧下方，与背后的左手相扣形成捆绑。
功效：轮式可以是背部肌肉和腰腹肌肉充分拉伸，剧烈的拉伸会使腹部的脂肪燃烧充分，有利于瘦身。
体式四：猫伸式变式
左右手落地，左脚向前，两脚分开，膝脚同方向脚趾向外，手肘弯曲抵住膝盖内侧，手从大腿内侧转出抓住脚踝，呼气身体下降，尽可能更多的伸展双膝，保持5-10个呼吸区间。
功效：减肥瘦身一直是许多女孩子冬日的梦想，猫伸式可以很好的锻炼全身，塑造臀部和腰部的曲线。
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