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教育头条
你知道这些适合经期练习的瑜伽体式吗 瑜伽动作
女生每个月总是那么几天特别难熬的日子，难道在经期的时候就不可以做瑜伽了吗，不是的哦，从经期的一天到末了一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起阻碍或者闭塞月经的排出。适量的做一些合适的瑜伽体式既可以起到缓解痛经的效果，还能达到锻炼身体的目的。
推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！
动作一：束角式
吸气屈双膝让双脚掌相对，双膝下压靠近地面。呼气身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。保持7~10个呼吸。
动作二：金刚坐
双腿并拢，脚背平铺跪在垫上，臀部坐在两脚之间。腰背部挺直，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。保持7~10个呼吸。
动作三：婴儿式
双腿并拢，双膝跪地，臀部找脚跟的位置，胸口找膝盖的位置。额头找垫面的方向，手肘推地。保持7~10个呼吸。
动作四：牛面式
屈左腿膝盖在身体的中位线上，另一条腿收回，双膝盖保持重叠。左手在上，右手在下，在背后十指交扣。保持肋骨内收，胸腔上提，保持7个呼吸，反侧同之。
动作五：坐广角式
双腿打开呈大字型，吸气双手臂向前向上延展过头顶。呼气折髋俯身向下，双手向前延展。保持7个呼吸。
动作六：莲花坐
将左脚盘放在大腿根根部，右脚向外推出。左膝盖落地，双手托着右脚拉至左腿部根侧。保持5个呼吸。
动作七:仰卧扭转式
仰卧垫面，屈双膝抬双腿，大腿靠近胸口。双腿倒向左侧，身体转向右侧。双肩保持在垫面上，反侧同之。
动作八：仰卧束角式
膝盖弯曲，如同双翼般展开，即仰卧束角式。双臂展开体会呼吸，吸气胸部张开，呼气，收缩腹部。
不易月经期间做的体式保持过久的站立或平衡姿势。剧烈的后弯动作如弓式、骆驼式、轮式。所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿、船式。用手臂支撑全身平衡的动作不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的体位犁式、头倒立、肩倒立。挤压腹部的体位背部伸展式、前驱式。这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。今天的课程你get到了吗？
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动作一：束角式
吸气屈双膝让双脚掌相对，双膝下压靠近地面。呼气身体前屈，缓缓下压，直至胸部与双脚相触。保持7~10个呼吸。
动作二：金刚坐
双腿并拢，脚背平铺跪在垫上，臀部坐在两脚之间。腰背部挺直，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。保持7~10个呼吸。
动作三：婴儿式
双腿并拢，双膝跪地，臀部找脚跟的位置，胸口找膝盖的位置。额头找垫面的方向，手肘推地。保持7~10个呼吸。
动作四：牛面式
屈左腿膝盖在身体的中位线上，另一条腿收回，双膝盖保持重叠。左手在上，右手在下，在背后十指交扣。保持肋骨内收，胸腔上提，保持7个呼吸，反侧同之。
动作五：坐广角式
双腿打开呈大字型，吸气双手臂向前向上延展过头顶。呼气折髋俯身向下，双手向前延展。保持7个呼吸。
动作六：莲花坐
将左脚盘放在大腿根根部，右脚向外推出。左膝盖落地，双手托着右脚拉至左腿部根侧。保持5个呼吸。
动作七:仰卧扭转式
仰卧垫面，屈双膝抬双腿，大腿靠近胸口。双腿倒向左侧，身体转向右侧。双肩保持在垫面上，反侧同之。
动作八：仰卧束角式
膝盖弯曲，如同双翼般展开，即仰卧束角式。双臂展开体会呼吸，吸气胸部张开，呼气，收缩腹部。
不易月经期间做的体式保持过久的站立或平衡姿势。剧烈的后弯动作如弓式、骆驼式、轮式。所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转、仰卧抬腿、船式。用手臂支撑全身平衡的动作不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作，比如所有倒立的体位犁式、头倒立、肩倒立。挤压腹部的体位背部伸展式、前驱式。这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。今天的课程你get到了吗？
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