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教育头条
神奇的瑜伽体式减掉腰赘肉不是梦 瑜伽动作
侧腰的小赘肉，它简直就是漂亮裙子、甚至T恤的克星！两侧腰部赘肉着实不美，而很多伽人反应，减腰两侧的赘肉真的是很让人头疼，今天小编就带你解决这个问题，帮你消除两边侧腰的小赘肉，让腰部细的地方凹得更明显，让身体视觉上拉长比例，同时，腰围短了。想减侧腰的人—好选择有氧运动。健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽、骑行等，只要持续30分钟以上，都是有效的“有氧运动”。每周至少进行3~5次。
2个经典瑜伽体式，帮你消除侧腰赘肉
给大家推荐的一个经典拉伸侧腰的体式是侧角式。通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
侧角式步骤也很简单哦：
山式站立，双腿分开大于一腿长，双手侧平举。吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下，进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向。吸气抬右手向上，拉长侧腰。呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿。吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板。保持5-8个呼吸，还原战士二，再练习反侧。
再来看看侧角式的动作细节吧：为了更好地延展身体侧面，初学者建议右手放在砖块上，左手往墙的方向延展，这样就可以保持身体侧面呈一条直线啦，这样的拉伸效果别提有多好啦~
为大家介绍的第二个神奇的侧腰拉伸体式是门闩式，每天晚上坚持练习，对腰腹脂肪有非常大的杀伤力哦~
在门闩式中，盆骨区域也可以得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲，这样能够使腹部的肌肉和器官保持良好状态，腹部的皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。快来看看这个神奇的瑜伽体式的细节吧！
门闩式体式详解
跪在瑜伽垫上，双腿并拢；右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。
爱学习的小编除了教你这两个有效的拉伸体式以外，针对侧腰烦人的赘肉，再推荐2个随时都能做的动作哦：
1.双脚张开到两肩的宽度，两臂平举。接着上身向下前倾，膝盖微曲，用手去够另一侧的脚面，注意保持背部挺直。左右交替20次为一组，共3组。
2.双手双脚打开与肩同宽撑住地面，腰部和腹部使劲保持身体平衡。向身体内侧弓腿，让膝盖尽量接近另一边侧腰。循环交替15次为一组，做3组。
2个经典瑜伽体式，帮你消除侧腰赘肉
给大家推荐的一个经典拉伸侧腰的体式是侧角式。通过简单的拉伸，促进新陈代谢，保养腹部器官，有效减少腰部赘肉。
侧角式步骤也很简单哦：
山式站立，双腿分开大于一腿长，双手侧平举。吸气脊柱延展，呼气屈右膝向下，进入战士二式，眼睛看向右手指尖方向。吸气抬右手向上，拉长侧腰。呼气，身体向右侧屈，右手撑地或右腿。吸气，左手上举大臂贴耳，眼睛看天花板。保持5-8个呼吸，还原战士二，再练习反侧。
再来看看侧角式的动作细节吧：为了更好地延展身体侧面，初学者建议右手放在砖块上，左手往墙的方向延展，这样就可以保持身体侧面呈一条直线啦，这样的拉伸效果别提有多好啦~
为大家介绍的第二个神奇的侧腰拉伸体式是门闩式，每天晚上坚持练习，对腰腹脂肪有非常大的杀伤力哦~
在门闩式中，盆骨区域也可以得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲，这样能够使腹部的肌肉和器官保持良好状态，腹部的皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。快来看看这个神奇的瑜伽体式的细节吧！
门闩式体式详解
跪在瑜伽垫上，双腿并拢；右腿向右侧伸展，保持与躯干、左膝都在一条直线上。吸气，同时抬起双臂，平举与肩平。保持两个呼吸；呼气，躯干和左臂向下，朝伸展腿移动，右手贴着右腿胫骨移动，直至脚踝处。保持这个体式30-60秒，正常地呼吸，然后在另一侧重复上述动作。
爱学习的小编除了教你这两个有效的拉伸体式以外，针对侧腰烦人的赘肉，再推荐2个随时都能做的动作哦：
1.双脚张开到两肩的宽度，两臂平举。接着上身向下前倾，膝盖微曲，用手去够另一侧的脚面，注意保持背部挺直。左右交替20次为一组，共3组。
2.双手双脚打开与肩同宽撑住地面，腰部和腹部使劲保持身体平衡。向身体内侧弓腿，让膝盖尽量接近另一边侧腰。循环交替15次为一组，做3组。
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