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教育头条
晨起适合练习的瑜伽序列让你活力一整天 瑜伽动作
晨起 15 分钟瑜伽序列，给你满满能量，活力一整天 笑傲神龙工作无法专心，犯困打哈欠，累觉不爱……其实，都是身心疲惫的表现，就是我们常说的亚健康，要引起！不需要太多时间，每天晨起15分钟，就可以让你保持能量满满。今天推荐一套晨起15分钟瑜伽序列，给你满满活力。
1.简易坐
双腿简单盘坐，双手放在膝盖上，腹部内收，背部立直，关闭眼睛，保持2分钟。
2.坐立拉伸
简易坐，双手侧平举，掌心朝外，保持10次呼吸，坐山式，双腿往前伸直并拢，脚回勾，双手往前延展，保持10次呼吸。
3.婴儿式
膝盖分开，脚跟并拢，臀部坐脚跟，额头贴地，双手往前延展，保持1分钟。
4.猫式/猫拉尾式
猫式，膝盖对齐臀部，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气低头弓背，重复10次，然后左腿右手向两端抬起，保持10次呼吸，换边。
5.哈他拜日十二式
按照顺序练习哈他拜日十二式，左右各5遍。
6.坐山式
坐立，双腿往前伸直，双手向上延展，保持10次呼吸。
7.坐立前屈
从髋部折叠，双手抓脚，胸腔去找膝盖，保持1分钟。
8.坐立扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地，看后方，保持10次呼吸，换边。
9.半蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，抬起左腿向上向后，绷脚背，保持10次呼吸，换边重复。
10.挺尸式
末了，躺下来，双手在身体两侧，掌心朝上，双脚打开，与髋同宽，休息5分钟。
建议每天清晨起床空腹练习哦，坚持10天，你就会发现身体渐渐变得轻盈有活力。
1.简易坐
双腿简单盘坐，双手放在膝盖上，腹部内收，背部立直，关闭眼睛，保持2分钟。
2.坐立拉伸
简易坐，双手侧平举，掌心朝外，保持10次呼吸，坐山式，双腿往前伸直并拢，脚回勾，双手往前延展，保持10次呼吸。
3.婴儿式
膝盖分开，脚跟并拢，臀部坐脚跟，额头贴地，双手往前延展，保持1分钟。
4.猫式/猫拉尾式
猫式，膝盖对齐臀部，双手对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气低头弓背，重复10次，然后左腿右手向两端抬起，保持10次呼吸，换边。
5.哈他拜日十二式
按照顺序练习哈他拜日十二式，左右各5遍。
6.坐山式
坐立，双腿往前伸直，双手向上延展，保持10次呼吸。
7.坐立前屈
从髋部折叠，双手抓脚，胸腔去找膝盖，保持1分钟。
8.坐立扭转
坐立，弯曲右膝盖，右脚放在左膝盖外侧，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地，看后方，保持10次呼吸，换边。
9.半蝗虫式
俯卧，双手在身体两侧，抬起左腿向上向后，绷脚背，保持10次呼吸，换边重复。
10.挺尸式
末了，躺下来，双手在身体两侧，掌心朝上，双脚打开，与髋同宽，休息5分钟。
建议每天清晨起床空腹练习哦，坚持10天，你就会发现身体渐渐变得轻盈有活力。
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