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教育头条
6个瑜伽体式可以瘦腿还很简单 瑜伽动作
这6个瑜伽体式绝了！可以瘦腿，还很简单…常听人说“脸大不是病，腿粗要人命”，到现实生活中还真是让人受不了，在没有放弃希望的情况下，心想难道瘦腿就真的没有办法了吗？
小编推荐6个瑜伽体式，可以开髋瘦腿，还很简单……快来一起练习起来吧！
1 | 仰卧束角式练习步骤：
1，仰卧在垫子上。
3.双脚心相对，脚跟尽量靠近会阴处，两个膝盖向外侧展开，双手放在双大腿上，掌心向上。 在此停留5个呼吸。练习收益：调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经
|雨刷式练习步骤：仰卧在垫面上。 双膝弯曲，双脚分开与骨盆同宽或稍大些，呼气，保持脊柱在一条直线上，双腿向右侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中。 呼气，向左侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中。 左右侧交替转动完成5组。练习收益：扭转练习可以延展脊柱，加强侧腰肌肉力量，并增加腹壁弹性，在孕期可有效防止妊辰纹的出现，为分娩时的产力应用提早储备能量。 放松臀大肌，扩展胸腔，增强心肺功能。
练习步骤：
1，仰卧在垫子上。屈双膝，抬双膝向上，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。
2，呼气时，肩胛骨下角以上部位抬离垫子，双手臂在双腿两侧向前平举，平行于垫面，双腿交替向前向下伸展伸直然后收回，完成10组动态练习。
3，双手合十，在左腿向前伸展时，身体向右侧扭转，双手移动到右膝外侧，当左腿收回，右腿向前伸展伸直时，身体向左侧扭转，双手移动到左膝外侧。完成5组动态练习。
练习收益：锻炼腹肌力
小编推荐6个瑜伽体式，可以开髋瘦腿，还很简单……快来一起练习起来吧！
1 | 仰卧束角式练习步骤：
1，仰卧在垫子上。
3.双脚心相对，脚跟尽量靠近会阴处，两个膝盖向外侧展开，双手放在双大腿上，掌心向上。 在此停留5个呼吸。练习收益：调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，缓解痛经
|雨刷式练习步骤：仰卧在垫面上。 双膝弯曲，双脚分开与骨盆同宽或稍大些，呼气，保持脊柱在一条直线上，双腿向右侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中。 呼气，向左侧转动，停留1组呼吸，吸气，回到正中。 左右侧交替转动完成5组。练习收益：扭转练习可以延展脊柱，加强侧腰肌肉力量，并增加腹壁弹性，在孕期可有效防止妊辰纹的出现，为分娩时的产力应用提早储备能量。 放松臀大肌，扩展胸腔，增强心肺功能。
练习步骤：
1，仰卧在垫子上。屈双膝，抬双膝向上，小腿与地面平行，大腿与地面垂直。
2，呼气时，肩胛骨下角以上部位抬离垫子，双手臂在双腿两侧向前平举，平行于垫面，双腿交替向前向下伸展伸直然后收回，完成10组动态练习。
3，双手合十，在左腿向前伸展时，身体向右侧扭转，双手移动到右膝外侧，当左腿收回，右腿向前伸展伸直时，身体向左侧扭转，双手移动到左膝外侧。完成5组动态练习。
练习收益：锻炼腹肌力
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