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教育头条
流动的瑜伽练习非常适合晨练 瑜伽动作
今天推荐一套流动的瑜伽练习，非常适合晨练，唤醒沉睡的身体。在洒满阳光的小屋里，跟随着呼吸流动练习，想想就觉得惬意。
1.婴儿式、哈巴狗式变体
膝盖并拢，脚背并拢双手延展向前，额头贴地保持1分钟保持膝盖着地，臀部抬高右手往前延展，左手往右侧延展保持1分钟，换边
2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体
从斜板式开始，膝盖着地弯曲手肘，手肘内夹，肩膀稍高于手肘保持5次呼吸趴下来，双手在身后交扣双腿抬高伸保持10次呼吸
3.斜板式、下犬式
回到斜板式，手对齐肩膀，脚与髋同宽呼气回到下犬式，腹部内收，背部延展来回10次
4.战士一式、加强侧伸展式左脚在前屈膝，右腿伸直内扣双手向上延展，保持10次呼吸双手在身后反祈祷，往前折叠保持10次呼吸，换边
5.三角扭转、弓步
双腿伸直，髋部摆正，右手在外侧撑地，左手向上延展保持10次呼吸然后弯曲左膝盖，右脚跟上提，弓保持10次呼吸，换边
6.单腿下犬式、侧板式变体
从下犬式，左腿向上向后伸直然后来到侧板式，保持左腿上左手向上延展，保持5次呼吸，换边
7.狂野式
从单腿下犬式，左脚往身后落，右腿伸直，左腿弯曲，脚跟上提左手往头顶方向延展，保持5次呼吸，换边来到侧板式，保持5次呼吸，换边
8.四柱支撑、上犬式
回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式
9.下犬式、婴儿式
回到下犬式保持5次呼吸回到婴儿式保持分钟一定要连贯起来做，效果会更好哦。如果一遍不够，建议练习2-3遍。流动的呼吸，流动的身体。
1.婴儿式、哈巴狗式变体
膝盖并拢，脚背并拢双手延展向前，额头贴地保持1分钟保持膝盖着地，臀部抬高右手往前延展，左手往右侧延展保持1分钟，换边
2.一半的四柱支撑、蝗虫式变体
从斜板式开始，膝盖着地弯曲手肘，手肘内夹，肩膀稍高于手肘保持5次呼吸趴下来，双手在身后交扣双腿抬高伸保持10次呼吸
3.斜板式、下犬式
回到斜板式，手对齐肩膀，脚与髋同宽呼气回到下犬式，腹部内收，背部延展来回10次
4.战士一式、加强侧伸展式左脚在前屈膝，右腿伸直内扣双手向上延展，保持10次呼吸双手在身后反祈祷，往前折叠保持10次呼吸，换边
5.三角扭转、弓步
双腿伸直，髋部摆正，右手在外侧撑地，左手向上延展保持10次呼吸然后弯曲左膝盖，右脚跟上提，弓保持10次呼吸，换边
6.单腿下犬式、侧板式变体
从下犬式，左腿向上向后伸直然后来到侧板式，保持左腿上左手向上延展，保持5次呼吸，换边
7.狂野式
从单腿下犬式，左脚往身后落，右腿伸直，左腿弯曲，脚跟上提左手往头顶方向延展，保持5次呼吸，换边来到侧板式，保持5次呼吸，换边
8.四柱支撑、上犬式
回到四柱支撑（呼气），吸气来到上犬式
9.下犬式、婴儿式
回到下犬式保持5次呼吸回到婴儿式保持分钟一定要连贯起来做，效果会更好哦。如果一遍不够，建议练习2-3遍。流动的呼吸，流动的身体。
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