返回
教育头条
产后修复瘦身瑜伽教你一个月瘦成闪电 瑜伽动作
产后修复瘦身，这几个瑜伽教你一个月瘦成闪电！产后身材臃肿，盆底肌受伤，留下的游泳圈大肚腩，如果仅仅依靠收腹带来收腹，指标不治本，一旦拿开收腹带，赘肉又会回弹出来，身上还是一样的胖圆。宝妈们怀孕10月生下宝宝，就像卸货一样，所有的辛苦都在生产完的那一刻得到释放，不用在顶着沉重的肚子起居生活。但是，生完孩子之后才是艰苦生活的开始，产后恢复做的不好，身材就无法恢复到原有的苗条，所以很多宝妈就像变了个人似的，前后胖若两人。如何减掉产后遗留的腰腹赘肉？
如何将身材恢复到怀孕前？
怎么知道产后子宫的恢复是否正常？
这些每一位产妇普遍关心的问题，究竟该如何做到呢？
裙子姐收集了一组产后瑜伽，你一定会用得上！一起来学学！体式简单，产后月子间也可以练习，但是剖腹产的宝妈还是等伤口修复了再练习哦，这里针对的是顺产妈妈们。
1
卧臀桥
产后宝妈都比较劳累， 所以这个卧臀桥降低了臀桥的难度，也降低了体式难度，是宝妈在月子期间也可以练习的动作，简单易学，直接躺着床上就可以练习的体式。
a、仰卧开始，屈膝，脚掌着垫，肩部打开着垫，两手屈肘，手肘着地，手掌支撑腰部上抬；
b、胸腔打开，臀部下压，后脑勺着地，小腿内收，与大腿相贴；
c、踮起脚尖，维持体式30秒，慢慢收回动作。
2
女神式前屈变体
女神式是帮助体内恶露排出的体式，前屈变体则增加了锻炼腰部、对腹部塑形的效果。可以在房间里趁着宝宝睡着再练习。
a、两腿张开两倍肩宽站直，屈膝，下蹲，大小腿成90度，踮起脚尖；
b、启动身体前屈下沉，两手交叉撑地，背部挺直，腰部延展，脊柱延展。
c、保持体式30秒，慢慢收回动作休息10个深呼吸，再次重复练习。
3
卧束角式
通过卧束角式可以恢复因分娩身高的血压，缓解怀孕带来的下背部疼痛，缓解孕期带来的静脉曲张和坐骨神经痛，缓解腹部疼痛等，是孕妈恢复能量的重要体式，抱着孩子也可以练习哦。
A . 从束角式开始，两脚掌相对，腿部打开，身体向后仰躺下，两手护住胸腔；
B . 背部挺直，肩部贴地，可以使用这个体式当做平时的休息体式。
4
平板支撑式
这是一个锻炼手臂、肩部、腹部、臀部的体式，帮助尽快恢复柔美纤细身材。
A . 身体前屈，手肘着地，绷紧腹肌，收缩臀部，让全身形成一种静态的张力；
B . 身体成一条直线，腿部、肱三头肌和后背肌肉收紧，保持这个姿势1分钟。
5
牛面坐
A . 两腿伸直的长坐姿开始，先屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地；
B . 再屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上；
C . 右手屈肘向后背延展，左手往后背向上延展，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
如何将身材恢复到怀孕前？
怎么知道产后子宫的恢复是否正常？
这些每一位产妇普遍关心的问题，究竟该如何做到呢？
裙子姐收集了一组产后瑜伽，你一定会用得上！一起来学学！体式简单，产后月子间也可以练习，但是剖腹产的宝妈还是等伤口修复了再练习哦，这里针对的是顺产妈妈们。
1
卧臀桥
产后宝妈都比较劳累， 所以这个卧臀桥降低了臀桥的难度，也降低了体式难度，是宝妈在月子期间也可以练习的动作，简单易学，直接躺着床上就可以练习的体式。
a、仰卧开始，屈膝，脚掌着垫，肩部打开着垫，两手屈肘，手肘着地，手掌支撑腰部上抬；
b、胸腔打开，臀部下压，后脑勺着地，小腿内收，与大腿相贴；
c、踮起脚尖，维持体式30秒，慢慢收回动作。
2
女神式前屈变体
女神式是帮助体内恶露排出的体式，前屈变体则增加了锻炼腰部、对腹部塑形的效果。可以在房间里趁着宝宝睡着再练习。
a、两腿张开两倍肩宽站直，屈膝，下蹲，大小腿成90度，踮起脚尖；
b、启动身体前屈下沉，两手交叉撑地，背部挺直，腰部延展，脊柱延展。
c、保持体式30秒，慢慢收回动作休息10个深呼吸，再次重复练习。
3
卧束角式
通过卧束角式可以恢复因分娩身高的血压，缓解怀孕带来的下背部疼痛，缓解孕期带来的静脉曲张和坐骨神经痛，缓解腹部疼痛等，是孕妈恢复能量的重要体式，抱着孩子也可以练习哦。
A . 从束角式开始，两脚掌相对，腿部打开，身体向后仰躺下，两手护住胸腔；
B . 背部挺直，肩部贴地，可以使用这个体式当做平时的休息体式。
4
平板支撑式
这是一个锻炼手臂、肩部、腹部、臀部的体式，帮助尽快恢复柔美纤细身材。
A . 身体前屈，手肘着地，绷紧腹肌，收缩臀部，让全身形成一种静态的张力；
B . 身体成一条直线，腿部、肱三头肌和后背肌肉收紧，保持这个姿势1分钟。
5
牛面坐
A . 两腿伸直的长坐姿开始，先屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地；
B . 再屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上；
C . 右手屈肘向后背延展，左手往后背向上延展，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
以上就是教育宝头条为大家带来的，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
