返回
教育头条
怎样做好瑜伽的后弯体式 瑜伽动作
伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。 瑜伽有很多后弯的体式,后弯体式可分两大类：
有以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯，有以透视蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同。
“后弯”这个词让很多同学误解，用力地去弯曲，而忘记其实是要找到脊柱的延展。专注脊柱的延展，而不是后弯，脊柱各个部位的灵活性是不一样的，比如，在做后弯动作过程中，腰椎要比胸椎的灵活性要大，意识不到这一点，就会过度去弯曲你的腰椎，而忘记了胸椎的延展。
胸椎本来就比较不容易后弯，再加上平时的不正确坐姿，肩膀的僵硬，更加了胸椎段的后弯。
怎么知道脊椎有没有均等延展？
其一：感受腰椎是否挤压，容易感知的一个部位就是做轮式时觉得腰椎疼，那就是腰椎过度弯曲，而胸椎没有延展。
其二：看看你的轮式的形态，如果脊柱是均等的延展，那么，轮式应该就像一个“轮”，是一个均匀的弧线，而不是有棱角的。你会发现，有些人腰椎段弯曲的角度特别小。在这里要找到肩膀的打开和上提，去延展胸椎。同时，有意识肋骨内收下沉。
如何在轮式中做出一条均等的弧线？
去稳定比较灵活的脊柱段（腰椎），去延展比较僵硬的脊柱段（胸椎）。在这里要找到肩膀的打开和上提，去延展胸椎。同时，有意识肋骨内收下沉，不要让肋骨下端向上向外凸出来。小编有话说我们练习瑜伽的目标不应该仅仅关注于一个体式，相反我们要寻求改进身体的力量和灵活度的方法，从而建立身体能够有完成体式的能力。体式练习的艺术在于对自身的一个检测，让练习符合您的需求并尊重您的身体......
瑜伽是一种生活！瑜伽不是一招一式的体式练习，瑜伽是对生活的一种态度！瑜伽不是追求，而是完全的融入与享受当下。
有以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯，有以透视蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同。
“后弯”这个词让很多同学误解，用力地去弯曲，而忘记其实是要找到脊柱的延展。专注脊柱的延展，而不是后弯，脊柱各个部位的灵活性是不一样的，比如，在做后弯动作过程中，腰椎要比胸椎的灵活性要大，意识不到这一点，就会过度去弯曲你的腰椎，而忘记了胸椎的延展。
胸椎本来就比较不容易后弯，再加上平时的不正确坐姿，肩膀的僵硬，更加了胸椎段的后弯。
怎么知道脊椎有没有均等延展？
其一：感受腰椎是否挤压，容易感知的一个部位就是做轮式时觉得腰椎疼，那就是腰椎过度弯曲，而胸椎没有延展。
其二：看看你的轮式的形态，如果脊柱是均等的延展，那么，轮式应该就像一个“轮”，是一个均匀的弧线，而不是有棱角的。你会发现，有些人腰椎段弯曲的角度特别小。在这里要找到肩膀的打开和上提，去延展胸椎。同时，有意识肋骨内收下沉。
如何在轮式中做出一条均等的弧线？
去稳定比较灵活的脊柱段（腰椎），去延展比较僵硬的脊柱段（胸椎）。在这里要找到肩膀的打开和上提，去延展胸椎。同时，有意识肋骨内收下沉，不要让肋骨下端向上向外凸出来。小编有话说我们练习瑜伽的目标不应该仅仅关注于一个体式，相反我们要寻求改进身体的力量和灵活度的方法，从而建立身体能够有完成体式的能力。体式练习的艺术在于对自身的一个检测，让练习符合您的需求并尊重您的身体......
瑜伽是一种生活！瑜伽不是一招一式的体式练习，瑜伽是对生活的一种态度！瑜伽不是追求，而是完全的融入与享受当下。
想学瑜伽但不知道如何选，瑜伽哪家好，很多人被这方面的问题困扰，我是教育宝学习顾问王敏，我愿意为你提供学习规划方面的帮助，正确选择瑜伽才能少走弯路。教育宝提供96家瑜伽培训机构供你选择，我可以为你提供398位用户的真实成交价格及点评，方便你来辅助决策。如果你需要帮助请加我微信：18560125702，帮你专业分析，化繁为简，让你学习路上少走弯路！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
