返回
教育头条
初学者如何练习瑜伽倒立体序 瑜伽体式
手倒立属于一个高难度体式，对身体的综合能力要求很高，想要轻松的get体式之王的手倒立，那就赶紧试试这套教程吧
手倒立热身
猫式手腕热身
注意转换手指尖的方向，每侧重复5-10次。下犬式和斜板式转换
在下犬式和斜板式之间来回转换，启动手臂和核力量，重复10-15次。站立前屈拉伸腿
双脚打开与髋同宽，往下折叠，背部伸直，手自然放松，低头。 保持5-10个呼吸。再次练习
下犬式和斜板式转换
在下犬式和斜板式之间来回转换，启动手臂和核力量，重复10-15次。手倒立根基
高位弓步
锻炼双腿力量。 手臂伸直往上，前膝盖不要超过脚尖。 保持5-10次呼吸，然后换边。从下犬式到膝盖着地的侧伸展
先在下犬式保持5个呼吸。 然后右腿往前着地，左膝盖着地，右手在腿内侧撑地，左手往上延展。 看上方，保持5-10次呼吸。 换边重复。下犬式&站立前屈
在下犬式保持5次呼吸，然后在站立前屈保持5次呼吸。幻椅式
双脚打开与髋同宽，双手上举，臀部下沉。 保持5-10次呼吸。手倒立力量
高位深蹲&乌鸦式
高位深蹲保持大腿与地面平行，膝盖和腋窝重叠，双手合掌。 从高位深蹲直接过渡到乌鸦式，大脚趾并拢，臀部抬高。 各保持5次呼吸。站立前屈&高位深蹲
先在站立前屈保持5次呼吸，然后再回到高位深蹲。 各保持5次呼吸。下犬式&斜板转换
在下犬和斜板式中来回转换5-10次战士1&战士3
在战士1和战士3中来回转换5-10次幻椅式&树式转换
先做幻椅式，然后来到单腿树式，然后再次来到幻椅式。 左右重复5-10次。船式&坐立前屈转换
先做船式，然后做屈腿的坐立前屈，再次到船式。 各保持5次呼吸。鹰式手臂
臀部坐砖块，先右手在上缠绕，手肘抬高。 保持5-10次呼吸人，然后换边。斜板式
回到斜板式保持5-10次呼吸。侧板式
从斜板转换到侧板式，保持5-10次呼吸。 换边重复。循序渐进手倒立
高位冲刺式&战士3式
在两者间来回转换，在转换过程中注意保持稳定，各保持5次呼吸。 换边重复。手倒立
建议先靠墙练习。
手倒立热身
猫式手腕热身
注意转换手指尖的方向，每侧重复5-10次。下犬式和斜板式转换
在下犬式和斜板式之间来回转换，启动手臂和核力量，重复10-15次。站立前屈拉伸腿
双脚打开与髋同宽，往下折叠，背部伸直，手自然放松，低头。 保持5-10个呼吸。再次练习
下犬式和斜板式转换
在下犬式和斜板式之间来回转换，启动手臂和核力量，重复10-15次。手倒立根基
高位弓步
锻炼双腿力量。 手臂伸直往上，前膝盖不要超过脚尖。 保持5-10次呼吸，然后换边。从下犬式到膝盖着地的侧伸展
先在下犬式保持5个呼吸。 然后右腿往前着地，左膝盖着地，右手在腿内侧撑地，左手往上延展。 看上方，保持5-10次呼吸。 换边重复。下犬式&站立前屈
在下犬式保持5次呼吸，然后在站立前屈保持5次呼吸。幻椅式
双脚打开与髋同宽，双手上举，臀部下沉。 保持5-10次呼吸。手倒立力量
高位深蹲&乌鸦式
高位深蹲保持大腿与地面平行，膝盖和腋窝重叠，双手合掌。 从高位深蹲直接过渡到乌鸦式，大脚趾并拢，臀部抬高。 各保持5次呼吸。站立前屈&高位深蹲
先在站立前屈保持5次呼吸，然后再回到高位深蹲。 各保持5次呼吸。下犬式&斜板转换
在下犬和斜板式中来回转换5-10次战士1&战士3
在战士1和战士3中来回转换5-10次幻椅式&树式转换
先做幻椅式，然后来到单腿树式，然后再次来到幻椅式。 左右重复5-10次。船式&坐立前屈转换
先做船式，然后做屈腿的坐立前屈，再次到船式。 各保持5次呼吸。鹰式手臂
臀部坐砖块，先右手在上缠绕，手肘抬高。 保持5-10次呼吸人，然后换边。斜板式
回到斜板式保持5-10次呼吸。侧板式
从斜板转换到侧板式，保持5-10次呼吸。 换边重复。循序渐进手倒立
高位冲刺式&战士3式
在两者间来回转换，在转换过程中注意保持稳定，各保持5次呼吸。 换边重复。手倒立
建议先靠墙练习。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
