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教育头条
常见的瑜伽姿势练习分享 瑜伽动作
此外，研究表明，每天练习一小时瑜伽，需要静心，能提高整体素质，这是因为某些瑜伽姿势可以训练你的肌肉，可以帮助加强体魄，瑜伽还有可能增加睾丸激素，从而增强夫妻生活。接下来就分享几种常见的瑜伽姿势，希望大家有所帮助。
猫牛式
以猫和牛的姿势而闻名，这些运动使臀部和骨盆骨骼紧实，增加血液流向这些区域并可以给人体带来更好的帮助。提高手和膝盖的准确性。用手按压并在背后转圈，注意将骨骼旋转到大腿后部。通过倾斜骨盆并将腹部朝向地板释放。重复10次。
透视蛇式
透视蛇姿势是加强脊柱和瑜伽核心的很佳姿势之一，躺在垫子上，双手放在肩膀下，肘部指向后方，靠近你的两侧。伸展手指，放松肩膀下方的手掌。转动大腿内侧，使膝盖骨向下，所有脚趾都触及地板。挤压你的大脚趾，脚踝，膝盖和大腿内侧。
当使用你的核心向前伸展你的脊椎并轻轻抬起你的胸部离开地板时，将你的骨盆压到地板上并吸气。将肩胛骨向下拉并朝向彼此，并用手向前拉动（不推动）身体。保持姿势1分钟，进行一到两次练习。
船式
Pohlman先生说，这种姿势适合初学者，有效的瑜伽姿势，可以发展和改善盆底肌肉。坐在地板上，弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，双脚距离臀部1.5至2英尺。用双手轻轻握住膝盖，尽可能坐直并稍微向后倾斜
保持胸部和身体仍然在适当的位置，挤压臀部和腹部肌肉，以加入核心。松开膝盖，向前伸展双臂，抬起，手掌朝上。
继续收紧腹部和肌肉，慢慢将双脚抬离地板，伸直双腿。将胸骨拉向天花板，同时保持脊柱挺直。保持姿势，伸展脊柱时吸气，紧固时呼气。保持30-90秒，进行一到两次练习。
桥式
桥式可以打开胸部和上背部，增加循环和呼吸。它还可以打开并延伸骨盆区域并收紧腿部，因为它可以收紧肌肉，有助于改善生殖器区域的血液流动。仰卧，双臂放在两侧，手掌朝上。弯曲膝盖并将双脚放在腰部。当要抬起臀部时，收紧腹部肌肉并拉直脊柱。
呼气后，慢慢抬起臀部但确实离开地板。收紧臀部并向后收紧，形成从肩部到膝部的直线。将你的脊椎伸向膝盖以伸展脊柱。保持姿势，抬起臀部时吸气，拧紧芯部时呼气。保持30-120秒，进行一到两次练习。
猫牛式
以猫和牛的姿势而闻名，这些运动使臀部和骨盆骨骼紧实，增加血液流向这些区域并可以给人体带来更好的帮助。提高手和膝盖的准确性。用手按压并在背后转圈，注意将骨骼旋转到大腿后部。通过倾斜骨盆并将腹部朝向地板释放。重复10次。
透视蛇式
透视蛇姿势是加强脊柱和瑜伽核心的很佳姿势之一，躺在垫子上，双手放在肩膀下，肘部指向后方，靠近你的两侧。伸展手指，放松肩膀下方的手掌。转动大腿内侧，使膝盖骨向下，所有脚趾都触及地板。挤压你的大脚趾，脚踝，膝盖和大腿内侧。
当使用你的核心向前伸展你的脊椎并轻轻抬起你的胸部离开地板时，将你的骨盆压到地板上并吸气。将肩胛骨向下拉并朝向彼此，并用手向前拉动（不推动）身体。保持姿势1分钟，进行一到两次练习。
船式
Pohlman先生说，这种姿势适合初学者，有效的瑜伽姿势，可以发展和改善盆底肌肉。坐在地板上，弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，双脚距离臀部1.5至2英尺。用双手轻轻握住膝盖，尽可能坐直并稍微向后倾斜
保持胸部和身体仍然在适当的位置，挤压臀部和腹部肌肉，以加入核心。松开膝盖，向前伸展双臂，抬起，手掌朝上。
继续收紧腹部和肌肉，慢慢将双脚抬离地板，伸直双腿。将胸骨拉向天花板，同时保持脊柱挺直。保持姿势，伸展脊柱时吸气，紧固时呼气。保持30-90秒，进行一到两次练习。
桥式
桥式可以打开胸部和上背部，增加循环和呼吸。它还可以打开并延伸骨盆区域并收紧腿部，因为它可以收紧肌肉，有助于改善生殖器区域的血液流动。仰卧，双臂放在两侧，手掌朝上。弯曲膝盖并将双脚放在腰部。当要抬起臀部时，收紧腹部肌肉并拉直脊柱。
呼气后，慢慢抬起臀部但确实离开地板。收紧臀部并向后收紧，形成从肩部到膝部的直线。将你的脊椎伸向膝盖以伸展脊柱。保持姿势，抬起臀部时吸气，拧紧芯部时呼气。保持30-120秒，进行一到两次练习。
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