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流瑜伽序列练习可以促进身体的排汗排湿 瑜伽动作
一套超级好用瑜伽序列，排汗排湿，超级减肥，今天，给大家分享一套超级好用的流瑜伽序列，身体的流动感超级强，每天练习，可以促进身体的排汗排湿，超级减肥，一定要试试！
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧呼气，臀部向后向上伸直双腿、手臂，进入下犬式
2、单腿下犬式 穿越
吸气，抬右腿向后向上呼气，屈右膝身体向前穿越，落右腿于双手之间
3、高弓步
右小腿垂直垫面吸气，双手经体侧向上举过头顶
4、高弓步后弯 前屈
呼气，躯干后弯，吸气，还原呼气，身体向前向下，脊柱延展
5、高弓步 扭转
呼气，脊柱扭转双手合十放于胸前
6、斜板式
吸气，双手放在右脚两侧右腿向后与左腿并拢呼气，收紧核心，进入斜板式
7、四柱式
吸气，延展脊柱呼气，曲手肘进入四柱式
8、上犬式
吸气，身体向前穿越进入上犬式
9、下犬式
呼气，进入下犬重复以上练习另一侧
1、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧呼气，臀部向后向上伸直双腿、手臂，进入下犬式
2、单腿下犬式 穿越
吸气，抬右腿向后向上呼气，屈右膝身体向前穿越，落右腿于双手之间
3、高弓步
右小腿垂直垫面吸气，双手经体侧向上举过头顶
4、高弓步后弯 前屈
呼气，躯干后弯，吸气，还原呼气，身体向前向下，脊柱延展
5、高弓步 扭转
呼气，脊柱扭转双手合十放于胸前
6、斜板式
吸气，双手放在右脚两侧右腿向后与左腿并拢呼气，收紧核心，进入斜板式
7、四柱式
吸气，延展脊柱呼气，曲手肘进入四柱式
8、上犬式
吸气，身体向前穿越进入上犬式
9、下犬式
呼气，进入下犬重复以上练习另一侧
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