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教育头条
为什么你瑜伽树式站不稳呢 瑜伽动作
瑜伽动作是山式，已经详细介绍过详解瑜伽山式站立：掌握了山式，才算一只脚跨进了瑜伽的门，今天介绍这个序列的第2个动作树式。
树式的功效主要有以下几点：
1、改善平足，有助于建立足弓。
2、强化踝关节和膝关节。
3、锻炼小腿大腿臀部肌肉力量，特别要提一下臀中肌。我们我们之前介绍过，臀中肌是稳定骨盆的重要肌肉之一。同时想要翘臀，臀由肌也是至关重要的一块肌肉。
4、拉伸脊柱，舒展胸部，灵活肩关节
5、锻炼身体平衡能力和协调能力。
6、镇定心神，培养自信和培养专注力。
具体练习方法：树式是基础的平衡体式，同时树式也被称为单腿站立的山式，要在练习中找山式的感觉。
山式站立
重心移到右脚上，右侧腿从脚底到髋部参考山式站立的所有标准。（山式是基础中的基础，一定要牢牢掌握）弯曲左膝，左脚掌放在左大腿内侧，脚掌垂直地面。调整骨盆，让骨盆端正。吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。（上半身去找山式的感觉）
呼气保持，
5~8组呼吸后还原反侧练习。
体式要点和难点：
1、站不稳。
站不稳的原因有很多，比如本身平衡不好，或者腿部臀部力量不足等。但是还有一个非常重要的原因往往被我们忽略掉，那就是核心没有收紧。所有的平衡体式都需要收紧核心，维持身体平衡。解决方法：如果是力量不足平衡不好，可以靠墙练习，慢慢锻炼肌肉力量和身体平衡些。更重要的是记得一定要收紧核心。
2、骨盆端正，不要向一侧顶髋
这一点也是初学者容易犯的错误。因为你会发现向一侧顶髋以后，体式做起来就会很轻松，保持的时间相对来说也长。这是因为当你向一侧顶髋以后，改变了身体上下力的传导。本来应该施加在臀部、大腿和小腿肌肉上的力量让髋关节代偿了。
正确做法是：脚向下踩，脊柱向上延展，把骨盆拉回到中线来。虽然这样保持的时间短，做起来也比较累，但是这才能真正起到锻炼的作用。
3、上方的脚向下滑落
主要原因是没有找到对抗的力。在这有一组非常重要的对抗的力：支撑腿大腿内侧收紧去推脚掌，上方腿收紧用脚掌去推支撑腿内侧。也就是说大腿内侧和脚掌互相推，互相抵住对方，增加他下落的阻力和摩擦力。这有点像我们看到的剧中两颗子弹在空中对撞一样的。
树式的功效主要有以下几点：
1、改善平足，有助于建立足弓。
2、强化踝关节和膝关节。
3、锻炼小腿大腿臀部肌肉力量，特别要提一下臀中肌。我们我们之前介绍过，臀中肌是稳定骨盆的重要肌肉之一。同时想要翘臀，臀由肌也是至关重要的一块肌肉。
4、拉伸脊柱，舒展胸部，灵活肩关节
5、锻炼身体平衡能力和协调能力。
6、镇定心神，培养自信和培养专注力。
具体练习方法：树式是基础的平衡体式，同时树式也被称为单腿站立的山式，要在练习中找山式的感觉。
山式站立
重心移到右脚上，右侧腿从脚底到髋部参考山式站立的所有标准。（山式是基础中的基础，一定要牢牢掌握）弯曲左膝，左脚掌放在左大腿内侧，脚掌垂直地面。调整骨盆，让骨盆端正。吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。（上半身去找山式的感觉）
呼气保持，
5~8组呼吸后还原反侧练习。
体式要点和难点：
1、站不稳。
站不稳的原因有很多，比如本身平衡不好，或者腿部臀部力量不足等。但是还有一个非常重要的原因往往被我们忽略掉，那就是核心没有收紧。所有的平衡体式都需要收紧核心，维持身体平衡。解决方法：如果是力量不足平衡不好，可以靠墙练习，慢慢锻炼肌肉力量和身体平衡些。更重要的是记得一定要收紧核心。
2、骨盆端正，不要向一侧顶髋
这一点也是初学者容易犯的错误。因为你会发现向一侧顶髋以后，体式做起来就会很轻松，保持的时间相对来说也长。这是因为当你向一侧顶髋以后，改变了身体上下力的传导。本来应该施加在臀部、大腿和小腿肌肉上的力量让髋关节代偿了。
正确做法是：脚向下踩，脊柱向上延展，把骨盆拉回到中线来。虽然这样保持的时间短，做起来也比较累，但是这才能真正起到锻炼的作用。
3、上方的脚向下滑落
主要原因是没有找到对抗的力。在这有一组非常重要的对抗的力：支撑腿大腿内侧收紧去推脚掌，上方腿收紧用脚掌去推支撑腿内侧。也就是说大腿内侧和脚掌互相推，互相抵住对方，增加他下落的阻力和摩擦力。这有点像我们看到的剧中两颗子弹在空中对撞一样的。
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