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教育头条
练习这些瑜伽体式塑造身材 瑜伽动作
调动全身感官，训练核心力量，练习这些瑜伽体式塑造身材！瑜伽在人们的传统观念中是一项柔美的运动，动作潇洒飘逸，灵动有型，似乎不属于高强度运动范畴。真实情况真的如此吗？其实不然，瑜伽远不止看上去的温柔，瑜伽是力量与技巧的完美结合，很多动作虽然是静态体式，但是想要做到位需要很高的核心力量，还要配合纯熟的技巧，旁观者看着轻松，真正做起来才知道其中的不易。运动就是要奔跑和出汗，让身体充分锻炼才算合格，尤其是夏季已至，姐妹们都要穿上短裙、短袖去秀出身材，如果手臂上尽是蝴蝶袖，小腹上尽是游泳圈，那么即使是再好看的衣服，也穿不出应有的美感。
瑜伽运动有非常好的塑形效果，并且它的体式众多，针对不同的身体部位，会有不同的体式进行训练，保证你的全身都能锻炼的到。而且根据训练强度不同，体式的难度也可以提高或降低，全面舒展身体，提升身体协调性和平衡力，减少身体多余脂肪，塑造完美身材，跟着莲花姐姐一起练起来吧。
塑形瑜伽一：仰卧山式
动作详解：
缓慢的睁开眼睛，双手轻轻的托在双腿的下方，用手的力量将双膝并拢在一起，然后依次伸展向下，伸直双腿，手臂放回到体侧，在仰卧姿势体会山式身体的感受。双脚的脚尖冲向天空，整个脚掌向下蹬出，头顶向上延展，肩膀放平。准备下一个动作。
塑形瑜伽一：快乐婴儿式
动作详解：
吸气双脚提起，脚掌伸向天空，弯曲膝盖，双手从膝盖的内侧抓住两脚的大脚趾，快乐的婴儿式完成。先依次伸左右腿向天空，身体随着腿部的摆动自然的摇摆，放松下背部。停止摆动后，静态的调整，双膝在肋骨的两侧。感觉你的膝盖尽量的越来越靠近地面，打开整个骨盆，双臂自然放松，让肩胛骨能够沉向地面，下巴微收，颈部的后侧延展。闭上眼睛，感受整个大腿的内侧、髋关节的舒展，始终调整你的小腿垂直地面，整个脚掌向上展开，坐骨的位置不要向上卷起，感觉你的骶骨像是去平压地板，继续自然呼吸，逐渐的放松。
塑形瑜伽一：辅助前屈式
动作详解：
吸气时微微的提起骨盆，将右脚迈向前方，双脚脚尖、脚跟并拢在一起，将两块瑜伽转放在肩膀的下侧，双手轻抚砖块低头，整个身体自然下沉，贴靠双腿，在有支撑的前屈式停留。自然的呼吸，背部自然地往下沉。不需要太多的力量，缓慢呼吸，你可以闭上眼睛，或者睁开眼睛盯向一个固定的点，让头脑逐渐的安静下来，还有后一个呼吸。呼气慢慢的屈膝，拿走砖块，臀部落回地面，然后轻轻的躺下来，稍作休息。
瑜伽运动有非常好的塑形效果，并且它的体式众多，针对不同的身体部位，会有不同的体式进行训练，保证你的全身都能锻炼的到。而且根据训练强度不同，体式的难度也可以提高或降低，全面舒展身体，提升身体协调性和平衡力，减少身体多余脂肪，塑造完美身材，跟着莲花姐姐一起练起来吧。
塑形瑜伽一：仰卧山式
动作详解：
缓慢的睁开眼睛，双手轻轻的托在双腿的下方，用手的力量将双膝并拢在一起，然后依次伸展向下，伸直双腿，手臂放回到体侧，在仰卧姿势体会山式身体的感受。双脚的脚尖冲向天空，整个脚掌向下蹬出，头顶向上延展，肩膀放平。准备下一个动作。
塑形瑜伽一：快乐婴儿式
动作详解：
吸气双脚提起，脚掌伸向天空，弯曲膝盖，双手从膝盖的内侧抓住两脚的大脚趾，快乐的婴儿式完成。先依次伸左右腿向天空，身体随着腿部的摆动自然的摇摆，放松下背部。停止摆动后，静态的调整，双膝在肋骨的两侧。感觉你的膝盖尽量的越来越靠近地面，打开整个骨盆，双臂自然放松，让肩胛骨能够沉向地面，下巴微收，颈部的后侧延展。闭上眼睛，感受整个大腿的内侧、髋关节的舒展，始终调整你的小腿垂直地面，整个脚掌向上展开，坐骨的位置不要向上卷起，感觉你的骶骨像是去平压地板，继续自然呼吸，逐渐的放松。
塑形瑜伽一：辅助前屈式
动作详解：
吸气时微微的提起骨盆，将右脚迈向前方，双脚脚尖、脚跟并拢在一起，将两块瑜伽转放在肩膀的下侧，双手轻抚砖块低头，整个身体自然下沉，贴靠双腿，在有支撑的前屈式停留。自然的呼吸，背部自然地往下沉。不需要太多的力量，缓慢呼吸，你可以闭上眼睛，或者睁开眼睛盯向一个固定的点，让头脑逐渐的安静下来，还有后一个呼吸。呼气慢慢的屈膝，拿走砖块，臀部落回地面，然后轻轻的躺下来，稍作休息。
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