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教育头条
每天5分钟夏日瑜伽燃脂塑形 瑜伽动作
夏日瑜伽是夏季养生的较好途径，因为夏季瑜伽练习能充分打开皮肤的毛孔，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，而且能够调节体温，消除暑气，令身体感觉舒适，虽然天气炎热，但这时人体气血比较畅通，练习起来轻松很多，尤其对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重，夏天缓解，他们更应该抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气、瘀血和积湿排出体外，下面，就让小编教你两个夏日专属的晨练瑜伽体式，只需早起5分钟，就能让你分分钟走上“人生巅峰”。
下犬式晨练瑜伽适宜温和动作，能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
动作详解：
1、双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前
2、脚后跟向下踩实地面，跟腱与小腿三头肌充分伸展
3、小腿胫骨向后推送，髌骨上提，大腿稍作内旋，腹部内收，脊柱伸展
4、双手分开与肩同宽，十个手指大大分开，指尖向前
5、手臂伸直，双肩远离双耳，颈部伸展，眼睛看向双脚中间
注意：不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
上犬式“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。
上犬式能够使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人，这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
动作详解：
1、双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地
2、手掌向后侧移动，直到前臂与地面垂直
3、吸气，将身体用手臂撑起
4、肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直
5、双脚脚背贴地，保持15秒的时间
6、尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出
7、吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松
下犬式晨练瑜伽适宜温和动作，能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落，使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。
动作详解：
1、双脚分开与髋同宽，脚趾伸展向前
2、脚后跟向下踩实地面，跟腱与小腿三头肌充分伸展
3、小腿胫骨向后推送，髌骨上提，大腿稍作内旋，腹部内收，脊柱伸展
4、双手分开与肩同宽，十个手指大大分开，指尖向前
5、手臂伸直，双肩远离双耳，颈部伸展，眼睛看向双脚中间
注意：不压肩，不塌腰，也不要将尾骨内卷或下背部供起，大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使脊椎完全地伸展和放松。
上犬式“上犬式”亦是晨练瑜伽中的经典动作。
上犬式能够使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人，这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。
动作详解：
1、双手手掌落地，放在肩部两边，前臂落地
2、手掌向后侧移动，直到前臂与地面垂直
3、吸气，将身体用手臂撑起
4、肩胛骨收拢，让你的双臂尽可能地伸直
5、双脚脚背贴地，保持15秒的时间
6、尽可能地绷住臀部肌肉，胸部向前送出
7、吐气，将你的身体慢慢地放回到地面上放松
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