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教育头条
阴瑜伽拉伸体式越来越舒服 瑜伽体式
每天繁忙的工作结束后特别需要今天这一套阴瑜伽的拉伸练习，每天晚上回到家好好的拉伸一下，瞬间舒服了很多，一起跟着引导练习起来吧。
每天练习还有效的缓解腰酸背痛，重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳
阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放，而且对缓解身体的疼痛非常有效，因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。
今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，可以让身体得到完全的舒展，保持多久都不会难受不舒服，而且每天练习还有效的缓解腰酸背痛，重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。
1、基本放松 | 5分钟
将瑜伽砖和抱枕，倾斜形成一个斜坡
使底端大约在垫子中间
坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上
枕头支撑头部，双手放在
腹部或身体旁边
腿可以伸展也可以弯曲
2、支撑扭转式 | 每边3分钟
转动身体面向垫子左侧
将左髋部靠在垫子边缘
双腿弯曲以获得舒适度
可以在膝盖或脚踝下放个毯子
向左转动时，将左手和前臂
放在抱枕左侧的地板上
右手和前臂放在右侧的地板上
腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上
3、分腿坐立前屈 | 5分钟
转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前
曲膝，双脚打开比髋宽些
双脚距离臀部约两英尺
抱枕在双脚中间，身体向前倾斜骨盆
保持腰部的长度，将前额放在抱枕的顶部
你也可以伸直腿在地面上
出体式时，慢慢抬离枕头
轻轻伸展脊柱，伸直双腿
4、支撑人面狮身式 | 5分钟
俯卧，双腿伸展，将抱枕放在胸前
前臂放在抱枕前面的地板上
检查下背部是否部有轻微的压迫感
如果紧张，拿开枕头
肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上
如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉
你可以拿开枕头，采用传统的
不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上
也可以在前臂下放置垫子
以获得更大的强度
另一个更强的选择是曲膝
让脚后跟朝向臀部
5、支撑蛙式 | 5分钟
双手放在双肩下方，轻轻压实地面
双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间
臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上
来到支撑婴儿式
将双腿慢慢的分开到支撑蛙式
为更有感觉，也可以将双脚打开
让小腿平行膝盖与脚踝
也可以在膝盖或脚踝下放毛毯
或毛巾缓解不适
6、支撑鱼式 | 5分钟
将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处
以便躺下时能支撑下背部
垫子的顶部靠住肩胛骨顶端
头部或背部可以放在垫子上
手臂两侧打开，或将双手放在腹部
双腿可以伸展可以弯曲
7、侧边香蕉式 | 每边3分钟
转动身体到右侧
让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧
曲膝，为了让体式更轻松
将双臂在胸前交叉，如果要加深伸展
可以将右臂放在地板上
头部放在右肱二头肌上
左手臂沿着身体一侧休息
也可以伸展过头顶，双手掌心合十
左腿伸直，右膝弯曲
8、仰卧束角式 | 5分钟
将枕头水平放在大腿下面
然后曲膝，让它们向两侧打开
双脚掌并拢，双手放在腹部或者身体两侧
9、双膝支撑扭转 | 每边3分钟
仰卧，双腿向右放在抱枕上
可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧
每天练习还有效的缓解腰酸背痛，重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳
阴瑜伽不仅可以让身体得到完全的放松和深度释放，而且对缓解身体的疼痛非常有效，因此深受广大瑜伽爱好者的喜欢。
今天给大家推荐一套阴瑜伽练习，可以让身体得到完全的舒展，保持多久都不会难受不舒服，而且每天练习还有效的缓解腰酸背痛，重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，让身体充满能量。
1、基本放松 | 5分钟
将瑜伽砖和抱枕，倾斜形成一个斜坡
使底端大约在垫子中间
坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上
枕头支撑头部，双手放在
腹部或身体旁边
腿可以伸展也可以弯曲
2、支撑扭转式 | 每边3分钟
转动身体面向垫子左侧
将左髋部靠在垫子边缘
双腿弯曲以获得舒适度
可以在膝盖或脚踝下放个毯子
向左转动时，将左手和前臂
放在抱枕左侧的地板上
右手和前臂放在右侧的地板上
腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上
3、分腿坐立前屈 | 5分钟
转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前
曲膝，双脚打开比髋宽些
双脚距离臀部约两英尺
抱枕在双脚中间，身体向前倾斜骨盆
保持腰部的长度，将前额放在抱枕的顶部
你也可以伸直腿在地面上
出体式时，慢慢抬离枕头
轻轻伸展脊柱，伸直双腿
4、支撑人面狮身式 | 5分钟
俯卧，双腿伸展，将抱枕放在胸前
前臂放在抱枕前面的地板上
检查下背部是否部有轻微的压迫感
如果紧张，拿开枕头
肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上
如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉
你可以拿开枕头，采用传统的
不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上
也可以在前臂下放置垫子
以获得更大的强度
另一个更强的选择是曲膝
让脚后跟朝向臀部
5、支撑蛙式 | 5分钟
双手放在双肩下方，轻轻压实地面
双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间
臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上
来到支撑婴儿式
将双腿慢慢的分开到支撑蛙式
为更有感觉，也可以将双脚打开
让小腿平行膝盖与脚踝
也可以在膝盖或脚踝下放毛毯
或毛巾缓解不适
6、支撑鱼式 | 5分钟
将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处
以便躺下时能支撑下背部
垫子的顶部靠住肩胛骨顶端
头部或背部可以放在垫子上
手臂两侧打开，或将双手放在腹部
双腿可以伸展可以弯曲
7、侧边香蕉式 | 每边3分钟
转动身体到右侧
让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧
曲膝，为了让体式更轻松
将双臂在胸前交叉，如果要加深伸展
可以将右臂放在地板上
头部放在右肱二头肌上
左手臂沿着身体一侧休息
也可以伸展过头顶，双手掌心合十
左腿伸直，右膝弯曲
8、仰卧束角式 | 5分钟
将枕头水平放在大腿下面
然后曲膝，让它们向两侧打开
双脚掌并拢，双手放在腹部或者身体两侧
9、双膝支撑扭转 | 每边3分钟
仰卧，双腿向右放在抱枕上
可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧
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