瑜伽作为健康解决方案的一种新趋势，正逐渐发展成为一种特殊的体式。我们在关心你的健康，我们选择了一些基本但高效的姿势，从初学者到专家，每个人都能做得非常好。
1.向下面对狗
这个姿势是工作，伸展和加强整个身体，它是主要的姿势之一，在大多数类型的瑜伽。
全速前进。把手腕放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。把你的脚趾放在下面，把你的手压在地板上，然后伸直腿，让你的脚伸直，变成一只向下的狗。如果需要的话，保持膝盖轻微弯曲。在这个位置上保持大约5次呼吸。
2.木板
虽然这是好的运动之一，以加强你的核心，它实际上工作你的整个身体。诀窍是控制你的呼吸，这真的很有帮助。
有几种板式运动，你可以选择哪一种适合你的水平。你的肩膀应该直接在你的肘部，如果你可以的话，你的背部是直的-抬起你的腿，否则保持你的膝盖。无论哪种方式，保持直线从头顶到脚或臀部是至关重要的。
3.上板姿态
这是一个很好的姿势来伸展你的上半身，以及增加你的手臂，腿和核心的力量，并改善平衡。首先，当你面对你的脚时，把你的手放在身后。抬起你的臀部，伸长一条腿，然后是另一条腿，脚趾紧贴地板。
4.加长侧角位姿
这个姿势的目的是在腰部两侧工作，加强腿部，伸展臀部，腿筋，小腿，肩膀，胸部和脊柱。它还能打开肺，改善消化，并有助于缓解压力。从脚步声开始，分开一条腿，伸到手臂上。右脚出90度。将你的臀部向后旋转，然后向前伸到你的右手前。开始弯下腰，把右手放在脚踝、小腿、膝盖或地板上，同时将左手伸向天空，保持一条从右手到左侧的直线。在对面重复。
5.树
如果你是瑜伽世界的新手，练习这个姿势是一个很好的开始。它将改善你的平衡，并教你如何呼吸。它还加强和加强腿部肌肉，脚踝和大腿内侧。从双脚开始，然后慢慢抬起你的左膝，抓住它，把左脚放在你的大腿内侧或小腿内侧(小心避开膝盖区域)，然后把你的手臂举到空中，掌心放在一起。保持8-10次呼吸，然后换位.
6.战士1
这个姿势也是许多瑜伽练习中的主要姿势之一。它对于提高核心和整个下半身的力量是至关重要的，它也是伸展臀部和大腿的好方法。也许你感兴趣的是：有效的瑜伽练习，帮助你拥有完美的身体和清醒的头脑。右脚后退一大步，把脚平放在垫子上。把你的肩膀往后转，然后挺起你的胸膛。用手掌把你的手臂举起来。保持8-10次呼吸，然后换位.
7.战士2
另一个非常重要的姿势，这个伸展臀部和大腿内侧，并非常好地改善平衡。它可能有助于改善消化和减轻背痛。两只脚分开一条腿站立。左脚出90°，右脚45°。弯曲你的前膝盖，伸出你的手臂到你的两侧，凝视你的右手。保持8-10次呼吸，然后在另一边重复.
8.前坐弯
这个姿势非常适合伸展腰部、上背部和腿筋，它打开整个身体，在不舒服的姿势下教你呼吸，帮助你缓解头痛和焦虑，减轻疲劳。从双腿并排开始坐，从腰部开始向前铰链，向前伸。一旦你达到你的很大伸展，呼吸8-10次呼吸.一定要保持背部挺直。
9.桥式
对于初学者来说，另一个重要的姿势是拉伸身体的前部，增强身体的后背。它还改善血液循环和消化，帮助缓解压力，并打开肺和甲状腺。仰卧，双脚靠近臀部。抬起你的臀部，保持8-10次呼吸.

10.儿童姿势
这是缓解压力或紧张的很佳休息姿势，对消化也很有好处。从坐在垫子上的膝盖开始，然后把你的头放在地板上，双手向前伸，或者你可以把它们放在你的两侧。放松点。
11.透视蛇姿势
这是一个伟大的姿势，挺直你的背，打开你的胸部和肩膀。它也降低了下背部的刚度。从朝下的狗姿势开始，向前伸到木板上，弯曲你的肘部，慢慢地降到地板上，把你的肩膀往后转，然后轻轻地抬起你的背部。屏住呼吸8-10次。
12.弓式
这种姿势伸展整个身体的正面，增强整个背部，改善姿势和脊柱的灵活性。弯曲你的膝盖，从地板上抬起你的大腿，向后伸，抓住你的脚踝。屏住呼吸8-10次。
13.船姿
这种姿势有助于缓解压力，改善消化，刺激肾脏，甲状腺和肠道，加强大腿和下背部。开始坐下，弯曲你的膝盖，向后倾斜，抬起你的脚直到你的小腿平行于地板。如果你对这个姿势感到舒服的话，把你的手臂向前伸。伸直你的腿，使你的身体呈V形.屏住呼吸8-10次。
14.鱼类姿势
这个姿势加强了腿筋和下背部，打开了臀部和肋骨。从仰卧开始，双脚放在地板上，膝盖弯曲。抬起你的上半身，把你的手滑到臀部下面。保持前臂和肘部靠近身体两侧，并将上半身抬离地面。
15.舒风姿势
这个姿势有助于释放你体内的有毒气体。仰卧，双膝贴近胸部。用手握住膝盖，按住下腹部。抬起你的头，脖子和胸部，让它们靠近你的膝盖。保持8-10次呼吸，然后回到初的位置.