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堪比整容的瑜伽体式帮你蜕变 瑜伽动作
常见这组堪比整容的瑜伽体式，不仅腰细了腿也美了，完全气场全开，常见这组堪比整容的瑜伽体式，不仅腰细了，腿也美了，完全气场全开哦！今天分享的瑜伽体式——手抓脚单腿站立伸展式，想要细腰美腿的美眉们可不要错过哦！
1、手抓脚单腿站立伸展式
手抓脚单腿站立伸展式，属于正位瑜伽体式，主要以站姿为主。需要单腿站立用以保持身体平衡，意识放于双腿之间，注意重心要稳。习练中需放松双肩保持平齐，扩展胸部区域，脊柱伸展向上延展，摆正髋部关节，使得双膝保持绷直，脚尖向内回勾。
体式功效：
A.有助于拉伸脚背区域，伸展腿部后侧肌群，灵活膝、踝关节，美化腿部线条。
B.有利于伸展髋部关节，滋养子宫，强壮生殖器官，促进血液循环，缓解痛经、月经不调等。
C.强健腹部肌肉锻炼，减少多余脂肪，有效刺激腹部器官，改善消化系统，纤细腰身。
D.有效锻炼臀屈肌，紧实臀部肌肉，预防臀部下垂、扁塌，美化臀型。
习练要点：
A.站姿，双腿并拢绷直，挺直腰背，保持髋部中正，双手自然贴于体侧。
B.屈左膝，左腿离地抬起，躯干微向左侧扭转使得右手向前握住左脚踝。
C.吸气，左手扶髋，右手带动左腿向前延申直至左腿与地平行，保持平衡，躯干摆正，右手带动左腿向右侧举起伸直，保持目视前方。
D.放松双肩，左手向左侧伸展，保持双肩平齐，挺直脊柱，维持体式30秒。
今天的瑜伽体式就学到这，记得每天练习5分钟，不仅腰身纤细柔软，腿也变得修长，越练越美腻，堪比一场大整容术，想不美都难哦！
1、手抓脚单腿站立伸展式
手抓脚单腿站立伸展式，属于正位瑜伽体式，主要以站姿为主。需要单腿站立用以保持身体平衡，意识放于双腿之间，注意重心要稳。习练中需放松双肩保持平齐，扩展胸部区域，脊柱伸展向上延展，摆正髋部关节，使得双膝保持绷直，脚尖向内回勾。
体式功效：
A.有助于拉伸脚背区域，伸展腿部后侧肌群，灵活膝、踝关节，美化腿部线条。
B.有利于伸展髋部关节，滋养子宫，强壮生殖器官，促进血液循环，缓解痛经、月经不调等。
C.强健腹部肌肉锻炼，减少多余脂肪，有效刺激腹部器官，改善消化系统，纤细腰身。
D.有效锻炼臀屈肌，紧实臀部肌肉，预防臀部下垂、扁塌，美化臀型。
习练要点：
A.站姿，双腿并拢绷直，挺直腰背，保持髋部中正，双手自然贴于体侧。
B.屈左膝，左腿离地抬起，躯干微向左侧扭转使得右手向前握住左脚踝。
C.吸气，左手扶髋，右手带动左腿向前延申直至左腿与地平行，保持平衡，躯干摆正，右手带动左腿向右侧举起伸直，保持目视前方。
D.放松双肩，左手向左侧伸展，保持双肩平齐，挺直脊柱，维持体式30秒。
今天的瑜伽体式就学到这，记得每天练习5分钟，不仅腰身纤细柔软，腿也变得修长，越练越美腻，堪比一场大整容术，想不美都难哦！
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