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教育头条
瑜伽鸽王式做不好怎么办 瑜伽动作
在瑜伽体式中，有一个体式——鸽王式，属于坐姿瑜伽体式。在这个体式中，胸部前挺，看起来就像一种美丽优雅的鸽子，这是个对腰椎，胸椎伸展要求很高的体式，需要循序渐进地习练。
修习鸽王式益处：强化大小腿曲线，让身段结实有弹性，使腰身柔软纤细。消除手臂和腹部赘肉，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
体式解剖分析：
头一步:伸展臀部，膝盖弯曲，把左脚脚踝放在右脚膝盖上，缓缓向下，双手环抱右侧大腿，继续伸展臀部，两脚分开，双手分别抓住大脚趾，轻轻地朝腋下向下拉。
第二步：起身，双膝跪地，慢慢抬起右腿，向臀部弯曲，双手握住右脚脚踝，把慢慢向下弯曲。
第三步：将弯曲的左腿下压，右脚向后伸展，双手推地，身体保持直立，弯曲右膝盖，用手握住右脚脚踝。
第四步：右脚脚心朝上，右手握住前脚掌，以身体舒适的姿势保持直立，胸部前挺。
第五步：弯曲右手肘，右脚脚心朝背，缓缓旋转右臂，右手握住右脚前掌，慢慢抬起左臂，两手握住脚掌，伸展全身，胸部前挺，缓慢回归，左脚下压，右脚向后伸展。
修习鸽王式益处：强化大小腿曲线，让身段结实有弹性，使腰身柔软纤细。消除手臂和腹部赘肉，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。
体式解剖分析：
头一步:伸展臀部，膝盖弯曲，把左脚脚踝放在右脚膝盖上，缓缓向下，双手环抱右侧大腿，继续伸展臀部，两脚分开，双手分别抓住大脚趾，轻轻地朝腋下向下拉。
第二步：起身，双膝跪地，慢慢抬起右腿，向臀部弯曲，双手握住右脚脚踝，把慢慢向下弯曲。
第三步：将弯曲的左腿下压，右脚向后伸展，双手推地，身体保持直立，弯曲右膝盖，用手握住右脚脚踝。
第四步：右脚脚心朝上，右手握住前脚掌，以身体舒适的姿势保持直立，胸部前挺。
第五步：弯曲右手肘，右脚脚心朝背，缓缓旋转右臂，右手握住右脚前掌，慢慢抬起左臂，两手握住脚掌，伸展全身，胸部前挺，缓慢回归，左脚下压，右脚向后伸展。
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