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教育头条
这些瑜伽体式可以让你变年轻 瑜伽练习
想要少女感十足，活力四射的服饰不能少，同样的，完美迷人的身材也是重中之重。瑜伽运动就能够让你变得更加年轻，快点练起来吧！
Look1：肩部练习
消瘦舒展的肩膀会给你带来年轻的感觉。虎背熊腰只会显得你十分老气。我们可以通过瑜伽练习让你的肩膀变得纤细柔弱。
左腿在前，右腿在后，站立在瑜伽垫上。上身向前趴，双手交叉支撑在地面上，五指分开，接触地面。身体紧贴左腿，右腿绷直脚尖着地。
战士三的变式，双腿绷直站立在瑜伽垫上，右腿向身体斜后方抬起，上身保持笔直想地面靠拢，知道身体和右腿在一天水平线上为止。双手交握，双臂向上抬起，放在背后。
右手臂在下，侧躺在瑜伽垫上。右腿弯曲，小腿靠近大腿，右手向身体后方伸展，抓住右脚脚掌。左腿绷直，向上抬起。左手向上伸展，触碰左腿小腿。
Look2：腰部练习
腰肢纤细柔软才是年轻的特征。想要青春常在，纤细的腰肢就必不可少了。瑜伽运动就能够让你在短时间内快速拥有苗条的身材，重获青春不是梦！
站立前屈伸展式的衍生式。左脚向前一小步，前脚掌着地，支撑在地面上。上身向下趴，双臂抱住双腿，身体结贴左腿。
虎式，双腿绷直，保持上身直立，跪在瑜伽垫上。左脚前脚掌抵在地面上，右手支撑在地面上，腰部下沉，与地面保持平行。右腿弯曲，向上抬起，左手向身体斜后方伸展，抓住右脚。
舞蹈式的变式，保持身体直立，站立在瑜伽垫上。右手支撑在身体同侧，五指分开，抵在地面上，右腿绷直站立，左腿弯曲，向上抬起，左手向上伸展，抓住左脚脚掌。
Look3：腿部练习
想要将百褶裙穿出少女感，迷人修长的双腿就是关键所在。双腿好看修长，没有赘肉，穿裙子才会更加好看。同样的，修长迷人的双腿，也可以让你快速成为人群中闪亮的存在。练习这几个动作，助你轻松拥有少女腿。
新月式的变式，右腿在前，左腿在后。在瑜伽垫上做出一字动作，右腿弯曲，向身体内侧回收，小腿紧贴大腿。双手合十，向身体斜后方伸展，头微微仰起。
神猴式的变式，左腿在前，右腿在后做出一字动作。右腿在后，脚背向下紧贴地面。左腿微微弯曲，向上抬起。身体向左脚伸展的方向趴，左腿放在左肩上。
新月式。左脚在前，右脚在后做出弓箭步的动作。右腿下压，小腿紧贴地面，左脚踮起，前脚掌着地。双手合十，向身体后方伸展，头微微仰起。
Look1：肩部练习
消瘦舒展的肩膀会给你带来年轻的感觉。虎背熊腰只会显得你十分老气。我们可以通过瑜伽练习让你的肩膀变得纤细柔弱。
左腿在前，右腿在后，站立在瑜伽垫上。上身向前趴，双手交叉支撑在地面上，五指分开，接触地面。身体紧贴左腿，右腿绷直脚尖着地。
战士三的变式，双腿绷直站立在瑜伽垫上，右腿向身体斜后方抬起，上身保持笔直想地面靠拢，知道身体和右腿在一天水平线上为止。双手交握，双臂向上抬起，放在背后。
右手臂在下，侧躺在瑜伽垫上。右腿弯曲，小腿靠近大腿，右手向身体后方伸展，抓住右脚脚掌。左腿绷直，向上抬起。左手向上伸展，触碰左腿小腿。
Look2：腰部练习
腰肢纤细柔软才是年轻的特征。想要青春常在，纤细的腰肢就必不可少了。瑜伽运动就能够让你在短时间内快速拥有苗条的身材，重获青春不是梦！
站立前屈伸展式的衍生式。左脚向前一小步，前脚掌着地，支撑在地面上。上身向下趴，双臂抱住双腿，身体结贴左腿。
虎式，双腿绷直，保持上身直立，跪在瑜伽垫上。左脚前脚掌抵在地面上，右手支撑在地面上，腰部下沉，与地面保持平行。右腿弯曲，向上抬起，左手向身体斜后方伸展，抓住右脚。
舞蹈式的变式，保持身体直立，站立在瑜伽垫上。右手支撑在身体同侧，五指分开，抵在地面上，右腿绷直站立，左腿弯曲，向上抬起，左手向上伸展，抓住左脚脚掌。
Look3：腿部练习
想要将百褶裙穿出少女感，迷人修长的双腿就是关键所在。双腿好看修长，没有赘肉，穿裙子才会更加好看。同样的，修长迷人的双腿，也可以让你快速成为人群中闪亮的存在。练习这几个动作，助你轻松拥有少女腿。
新月式的变式，右腿在前，左腿在后。在瑜伽垫上做出一字动作，右腿弯曲，向身体内侧回收，小腿紧贴大腿。双手合十，向身体斜后方伸展，头微微仰起。
神猴式的变式，左腿在前，右腿在后做出一字动作。右腿在后，脚背向下紧贴地面。左腿微微弯曲，向上抬起。身体向左脚伸展的方向趴，左腿放在左肩上。
新月式。左脚在前，右脚在后做出弓箭步的动作。右腿下压，小腿紧贴地面，左脚踮起，前脚掌着地。双手合十，向身体后方伸展，头微微仰起。
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