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瑜伽乌鸦式的9个变体分享 瑜伽动作
瑜伽乌鸦式的9个变体 加强腹肌和手臂的力量，瑜伽的乌鸦式主要练习手臂平衡，在练习之前可以着重加强腹肌和手臂的力量。它是进入倒立撑练习的必要一步，因为你要通过手臂来平衡全身的重量，如果小伙伴已经做到了，却还不敢挑战倒立的话，就可以练习一些变体来检验自己的力量、柔韧性和专注力。
第1个
先来个基础的乌鸦式双手撑地，与肩同宽弯曲手臂向后大腿内侧放在手臂后侧
第2个
双手撑地，与肩同宽，小腿胫骨前侧放在大臂后方，弯曲手臂向后肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触
第3个
这是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿
第4个
尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿臀部抬得更高，低头而不是抬头
第5个
侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入把大腿侧面放在大臂后方弯曲手臂，重心向前，双脚离地
第6个
这个算是半鸽子式的变体，需要髋部外侧的打开鸽子式完全没压力的同学做起来会比较简单哦
第7个
和乌鸦式基本没什么区别，只是手掌指尖朝后，难度就加大了
第8个
这是鹤禅式，和乌鸦式的区别在于手臂是伸直的，虽然是很小的变化，但是却更需要核心和手臂的力量
第9个
在这里的难点就在于手肘和小手臂撑地。，膝盖依旧放在大臂后侧，腹部内收，臀部上提
第1个
先来个基础的乌鸦式双手撑地，与肩同宽弯曲手臂向后大腿内侧放在手臂后侧
第2个
双手撑地，与肩同宽，小腿胫骨前侧放在大臂后方，弯曲手臂向后肩膀向前，重心向前，双脚离地，脚趾相触
第3个
这是把膝盖放在手臂后侧，而不是小腿
第4个
尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿臀部抬得更高，低头而不是抬头
第5个
侧乌鸦式，从扭转幻椅式进入把大腿侧面放在大臂后方弯曲手臂，重心向前，双脚离地
第6个
这个算是半鸽子式的变体，需要髋部外侧的打开鸽子式完全没压力的同学做起来会比较简单哦
第7个
和乌鸦式基本没什么区别，只是手掌指尖朝后，难度就加大了
第8个
这是鹤禅式，和乌鸦式的区别在于手臂是伸直的，虽然是很小的变化，但是却更需要核心和手臂的力量
第9个
在这里的难点就在于手肘和小手臂撑地。，膝盖依旧放在大臂后侧，腹部内收，臀部上提
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