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教育头条
这五个瑜伽体式可以滋养骨盆 瑜伽练习
今天给大家推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，每天练习，气色真的后越来越好！
1、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
呼气，低头、卷背、收腹
吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头
每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
2、下犬式
双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长
呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面
背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸
3、蜥蜴式
掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方
左小腿、脚背贴地，左腿向下延展
屈右膝，右脚踩于右小臂外侧
右大腿外旋打开，脚尖外展
脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧
4、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕
小臂缠绕，掌心相贴
右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
屈双膝，右脚背缠绕左小腿
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5-8轮呼吸换反侧
5、快乐婴儿式
仰卧，双腿打开，大小腿成90度
脚尖回勾、脚跟蹬向天空
双手抓脚踝内侧或外
1、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
呼气，低头、卷背、收腹
吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头
每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
2、下犬式
双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长
呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面
背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸
3、蜥蜴式
掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方
左小腿、脚背贴地，左腿向下延展
屈右膝，右脚踩于右小臂外侧
右大腿外旋打开，脚尖外展
脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧
4、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕
小臂缠绕，掌心相贴
右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
屈双膝，右脚背缠绕左小腿
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5-8轮呼吸换反侧
5、快乐婴儿式
仰卧，双腿打开，大小腿成90度
脚尖回勾、脚跟蹬向天空
双手抓脚踝内侧或外
这五个瑜伽体式可以滋养骨盆 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
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