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教育头条
女性常练这几个瑜伽体式保养卵巢瘦大腿 瑜伽动作
大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒，今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦！
四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地，吸气，尾骨向上，背部凹陷，呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐，注意脊柱一节一节有控制的延展，配合呼吸，动态练习8-10次。
俯卧，双手放胸腔两侧，呼气，脚尖回勾，拎髋向上，背部延展，大腿根向后推，脚后跟踩地，眼睛看脚尖，保持5-8个呼吸，还原。
山式站立，双脚分开略大于髋，脚尖外展约45°，双手胸前合十，呼气向下蹲，手肘抵膝内侧，吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低，重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸。
山式站立，移重心到左脚，抬右脚向上，与左大腿相互缠绕，双手侧平举，左手在上右手在下，从大臂根部缠绕，指尖朝上，吸气胸腔上提，呼气臀向后向下，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对，双手握住脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，双肩下沉，膝盖找地板，保持5-8个呼吸，还原。
坐立，双腿向两边打开，手撑地，吸气身体立直向上，脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地，呼气直背俯身向下，手抓大脚趾，保持5-8个呼吸，还原。
仰卧，双腿向前伸直，屈双膝，大腿贴向腹部，双手分别抓大脚趾，双膝分开，吸气延展脊柱，呼气双腿向下，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。
四角跪姿，双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地，吸气，尾骨向上，背部凹陷，呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐，注意脊柱一节一节有控制的延展，配合呼吸，动态练习8-10次。
俯卧，双手放胸腔两侧，呼气，脚尖回勾，拎髋向上，背部延展，大腿根向后推，脚后跟踩地，眼睛看脚尖，保持5-8个呼吸，还原。
山式站立，双脚分开略大于髋，脚尖外展约45°，双手胸前合十，呼气向下蹲，手肘抵膝内侧，吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低，重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸。
山式站立，移重心到左脚，抬右脚向上，与左大腿相互缠绕，双手侧平举，左手在上右手在下，从大臂根部缠绕，指尖朝上，吸气胸腔上提，呼气臀向后向下，保持5-8个呼吸，换反侧练习。
坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴，脚掌相对，双手握住脚掌，吸气，脊柱向上立直，呼气，双肩下沉，膝盖找地板，保持5-8个呼吸，还原。
坐立，双腿向两边打开，手撑地，吸气身体立直向上，脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地，呼气直背俯身向下，手抓大脚趾，保持5-8个呼吸，还原。
仰卧，双腿向前伸直，屈双膝，大腿贴向腹部，双手分别抓大脚趾，双膝分开，吸气延展脊柱，呼气双腿向下，小腿垂直地面，保持5-8个呼吸。
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