返回
教育头条
瑜伽姿势来保持你的臀部紧绷和强壮 瑜伽动作
臀部的紧绷可以改变它的运动风格。通过伸展髋关节，结合缓慢而有节奏的呼吸，就可以释放髋关节内积聚的紧张感，这就成了瑜伽的一种姿势。这样，瑜伽有利于保持髋部的灵活性和正确的运动。下面提供一些瑜伽姿势，让你的臀部保持紧致、健康和强壮。
这是一种温和的瑜伽姿势，你可以坐在垫子上，挺直脊柱，弯曲膝盖向腹股沟方向呼气。把脚底压在一起，膝盖向一侧，体验大腿内侧和臀部的伸展。保持这个姿势30-60秒，然后伸展双脚。
婴儿式
这种温和的臀部瑜伽可以通 过跪在垫子上，用你的大脚趾互相接触来完成。现在，当你坐在高跟鞋上的时候，把膝盖伸展到臀部的宽度。现在，在呼气和伸展手臂的时候，将两腿之间的胸部向地面放低。保持这个姿势30-60秒。
仰卧蝴蝶式
在这个温和的瑜伽体式中，你必须仰卧，双腿向前伸展。
保持你的脚在你的臀部后面，拉起膝盖，让他们在两侧下降。
继续这个姿势一分钟，把鞋底压在一起。
快乐宝贝姿势
怎么做：
脸朝上躺在垫子上，膝盖向胸部靠拢。现在把你的脚沿着外侧的鞋底抓住，然后把你的背部压在地板上。现在张开你的膝盖，把你的脚拉向腋窝。保持这个姿势至少一分钟。
战士II姿势
开始这个姿式时要站在垫子上，双脚分开到臀部的宽度。现在扩大两脚间的距离多达4英尺，同时保持你的脚对齐，同时转向一边。你的前脚的脚趾应该是垫面和其他脚在大约45度角。现在将膝盖弯曲成90度，双臂伸直，脸朝下。保持这个姿势至少30秒，然后换边。
针眼式
躺在垫子上，双脚分开，与臀部同宽，膝盖弯曲。现在你是你的右膝，把它的脚踝放在左膝上，让它在呼气的时候放松。然后将左膝向胸部靠拢。现在用你的手臂抓住 你的左大腿，把它拉向你的胸部，加深伸展。30-60秒后重复。
俯卧青蛙式
你可以四肢着地坐在垫子上，膝盖向外伸展，双脚向两边伸开。现在，把你的手肘和前臂平放在地板上。现在把你的臀部向后仰，呼气，感受臀部、腹股沟和岩石的深度伸展。15到30秒后重复这个姿势。
改进的加兰姿势
首先站得高，双脚分开到垫子的宽度，然后进入你的臀部，弯曲膝盖，做出蹲下的姿势。将大腿伸展到比躯干更宽的宽度，双脚着地。现在把肘部放在膝盖内侧，身体微微向前倾。双手合十，面向心脏，脊柱和头部伸直。10-20秒后重复这个姿势。
新月形弓箭步
高高地站在垫子上，一只脚在你前面，膝盖弯曲成90度，脚趾受压。在进入弓步时，把你的后脚跟抬离地面。当你的臀部张开时，向前推，手臂举过头顶。这个体式完成后，向另一侧重复一分钟。
伸展腿蹲式
双脚呈45度角做深蹲，臀部向脚跟靠拢。让你的躯干靠在大腿上，同时把你的脚走出去。现在将你的右腿伸直，双手放在地板上，臀部下沉到左脚跟。继续这个姿势3-4次，双手合十祈祷。
这是一种温和的瑜伽姿势，你可以坐在垫子上，挺直脊柱，弯曲膝盖向腹股沟方向呼气。把脚底压在一起，膝盖向一侧，体验大腿内侧和臀部的伸展。保持这个姿势30-60秒，然后伸展双脚。
婴儿式
这种温和的臀部瑜伽可以通 过跪在垫子上，用你的大脚趾互相接触来完成。现在，当你坐在高跟鞋上的时候，把膝盖伸展到臀部的宽度。现在，在呼气和伸展手臂的时候，将两腿之间的胸部向地面放低。保持这个姿势30-60秒。
仰卧蝴蝶式
在这个温和的瑜伽体式中，你必须仰卧，双腿向前伸展。
保持你的脚在你的臀部后面，拉起膝盖，让他们在两侧下降。
继续这个姿势一分钟，把鞋底压在一起。
快乐宝贝姿势
怎么做：
脸朝上躺在垫子上，膝盖向胸部靠拢。现在把你的脚沿着外侧的鞋底抓住，然后把你的背部压在地板上。现在张开你的膝盖，把你的脚拉向腋窝。保持这个姿势至少一分钟。
战士II姿势
开始这个姿式时要站在垫子上，双脚分开到臀部的宽度。现在扩大两脚间的距离多达4英尺，同时保持你的脚对齐，同时转向一边。你的前脚的脚趾应该是垫面和其他脚在大约45度角。现在将膝盖弯曲成90度，双臂伸直，脸朝下。保持这个姿势至少30秒，然后换边。
针眼式
躺在垫子上，双脚分开，与臀部同宽，膝盖弯曲。现在你是你的右膝，把它的脚踝放在左膝上，让它在呼气的时候放松。然后将左膝向胸部靠拢。现在用你的手臂抓住 你的左大腿，把它拉向你的胸部，加深伸展。30-60秒后重复。
俯卧青蛙式
你可以四肢着地坐在垫子上，膝盖向外伸展，双脚向两边伸开。现在，把你的手肘和前臂平放在地板上。现在把你的臀部向后仰，呼气，感受臀部、腹股沟和岩石的深度伸展。15到30秒后重复这个姿势。
改进的加兰姿势
首先站得高，双脚分开到垫子的宽度，然后进入你的臀部，弯曲膝盖，做出蹲下的姿势。将大腿伸展到比躯干更宽的宽度，双脚着地。现在把肘部放在膝盖内侧，身体微微向前倾。双手合十，面向心脏，脊柱和头部伸直。10-20秒后重复这个姿势。
新月形弓箭步
高高地站在垫子上，一只脚在你前面，膝盖弯曲成90度，脚趾受压。在进入弓步时，把你的后脚跟抬离地面。当你的臀部张开时，向前推，手臂举过头顶。这个体式完成后，向另一侧重复一分钟。
伸展腿蹲式
双脚呈45度角做深蹲，臀部向脚跟靠拢。让你的躯干靠在大腿上，同时把你的脚走出去。现在将你的右腿伸直，双手放在地板上，臀部下沉到左脚跟。继续这个姿势3-4次，双手合十祈祷。
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽姿势来保持你的臀部紧绷和强壮 瑜伽动作，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
