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教育头条
5种精准拉伸瑜伽能让你越来越有气质 瑜伽动作
这5种精准拉伸瑜伽，能让气质好到炸街，瑜伽的每个体式建议保持10到30秒，这样做也是为了让拉伸更持久，更有效，稍微感觉疼痛就停止拉伸，不会为身体带来任何的效果，瑜伽练习也不会有进步。
1、婴儿式、拉伸背部肌肉
很多人认为婴儿式是完全放松的体式，但事实不是这样，对背部肌肉比较僵硬的人来说，婴儿式是一个非常好的拉伸体式，确保臀部完全坐在脚后跟上，就会有拉伸的感觉。这个姿势能帮助挺直背部，减轻背部疼痛。
正确姿势：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
2、仰头抬脖子、拉伸胸锁乳突肌
很多人有个误区，以为脖子抬得越高就练得好，主要是要姿势正确。抬头时带动的是胸锁乳突肌，会让脖子有拉伸感，能让脖子前侧的肌肉更加紧致，而且还能提升脸部线条。练习这个动作不要一味的往后弯曲颈椎。
正确姿势：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
3、用手拉伸脖子侧屈肌、拉伸胸锁乳突肌和斜方肌上部
练习这个体式与拉伸脖子前侧肌肉相似，脖子的侧屈肌有拉伸感，而不是颈椎弯曲拉伸的肌肉，这一点需要自己慢慢体会。
正确姿势：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
4、骆驼式、拉伸腹直肌和腹外斜肌
练习骆驼式、只需要腹部用力。没有掌握骆驼式要领的学员在练习初期，腹部不会用力，而是代偿压迫脊柱用手接触脚后跟，这样会有腰痛危害，练习只会伤身。
正确姿势：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
5、广角式，拉伸内收肌、腘绳肌
练习这个体式需要脚尖回勾，在两腿不断拉伸的过程中，大腿后侧的肌肉也会被带动，不断的被拉伸。如果没有回勾脚尖，就是单纯的开髋，所以瑜伽中很多细节是需要注意的。
正确姿势：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
瑜伽的每个体式建议保持10到30秒，这样做也是为了让拉伸更持久，更有效，稍微感觉疼痛就停止拉伸，不会为身体带来任何的效果，瑜伽练习也不会有进步。
1、婴儿式、拉伸背部肌肉
很多人认为婴儿式是完全放松的体式，但事实不是这样，对背部肌肉比较僵硬的人来说，婴儿式是一个非常好的拉伸体式，确保臀部完全坐在脚后跟上，就会有拉伸的感觉。这个姿势能帮助挺直背部，减轻背部疼痛。
正确姿势：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
2、仰头抬脖子、拉伸胸锁乳突肌
很多人有个误区，以为脖子抬得越高就练得好，主要是要姿势正确。抬头时带动的是胸锁乳突肌，会让脖子有拉伸感，能让脖子前侧的肌肉更加紧致，而且还能提升脸部线条。练习这个动作不要一味的往后弯曲颈椎。
正确姿势：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
3、用手拉伸脖子侧屈肌、拉伸胸锁乳突肌和斜方肌上部
练习这个体式与拉伸脖子前侧肌肉相似，脖子的侧屈肌有拉伸感，而不是颈椎弯曲拉伸的肌肉，这一点需要自己慢慢体会。
正确姿势：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
4、骆驼式、拉伸腹直肌和腹外斜肌
练习骆驼式、只需要腹部用力。没有掌握骆驼式要领的学员在练习初期，腹部不会用力，而是代偿压迫脊柱用手接触脚后跟，这样会有腰痛危害，练习只会伤身。
正确姿势：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
5、广角式，拉伸内收肌、腘绳肌
练习这个体式需要脚尖回勾，在两腿不断拉伸的过程中，大腿后侧的肌肉也会被带动，不断的被拉伸。如果没有回勾脚尖，就是单纯的开髋，所以瑜伽中很多细节是需要注意的。
正确姿势：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
瑜伽的每个体式建议保持10到30秒，这样做也是为了让拉伸更持久，更有效，稍微感觉疼痛就停止拉伸，不会为身体带来任何的效果，瑜伽练习也不会有进步。
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