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练习瑜伽身体前侧的打开很重要 瑜伽动作
瑜伽的后弯做不好，很多同学要么说自己腰硬，弯不了，要么说自己胸腔打不开，但是后弯不是弯腰，也不是打开胸腔，而是整个身体的前侧的打开，不仅包括胸腔，腹部躯干位置，还包括双腿。
比如，很多人骆驼式下不去，轮式做不好，可能并不是胸腔没打开，也可能不是腰太硬，还有可能是腹股沟、双腿前侧比较紧。所以，练习后弯，不要仅仅局限为躯干的打开，也要涉及到双腿，只有整个身体前侧都延展了，才能深入的后弯，同时避免腰椎的挤压。
今天给大家介绍被动和主动2种练习瑜伽后弯的方式，大家可以根据自己的身体情况和喜好，选择适合自己的练习方式，一起来看看吧：
一、被动打开身体前侧的练习
利用瑜伽砖辅助，被动打开身体前侧
一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧
二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段
三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧
瑜伽轮
一种：瑜伽轮放在上背部胸骨的位置，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮
二种：在一、种的基础上，伸直手臂向后
三种：瑜伽轮放在下腰背部，英雄坐后弯，头在地面上，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮
四种：瑜伽轮放在下腰背部，仰卧在瑜伽轮上，伸直双腿
瑜伽球
整个背部仰卧在瑜伽球上，双手臂向后延展打开
被动练习的原理：通过借助瑜伽砖的支撑、瑜伽轮、塑球等辅具，以及采用不同程度的仰卧方式，利用反重力，不用身体主动做功，被动的打开身体的前侧。
二、主动打开身体前侧的瑜伽序列
1.猫牛式
跪立在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊椎，重复练习5-8组，先灵活脊柱，同时热身，为打开身体前侧做准备。
2.虎式
从猫牛式还原，抬起左腿向后向上，将右手向后向上，抓住左脚的脚背。
3.骑马式 后弯
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直地面，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4.鸽子式
从骑马式开始，双手放在左脚的两侧，右膝向下，右腿贴近地面，脚掌靠近腹股沟，吸气双手臂向上延展，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5.小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，双手放在身体的两侧，抬髋部向上，胸腔打开，腹股沟展开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6.透视蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧手肘内夹靠近胸腔，吸气延展脊柱呼气身体向前向上，胸腔抬离地面双手肘可以微屈也可以向前伸直，保持5-8个呼吸。
7.蝗虫式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，呼气抬双腿双手同时向后向上，双手体后交握，保持5-8个呼吸。
8.弓式
俯卧在垫面上，双脚打卡与髋同宽，屈双膝靠近臀部，双手从外侧抓住双脚的脚踝，呼气双腿向后向上，身体向前向上，保持5-8个呼吸。
比如，很多人骆驼式下不去，轮式做不好，可能并不是胸腔没打开，也可能不是腰太硬，还有可能是腹股沟、双腿前侧比较紧。所以，练习后弯，不要仅仅局限为躯干的打开，也要涉及到双腿，只有整个身体前侧都延展了，才能深入的后弯，同时避免腰椎的挤压。
今天给大家介绍被动和主动2种练习瑜伽后弯的方式，大家可以根据自己的身体情况和喜好，选择适合自己的练习方式，一起来看看吧：
一、被动打开身体前侧的练习
利用瑜伽砖辅助，被动打开身体前侧
一种：瑜伽砖平方在胸骨的后侧
二种：一块瑜伽砖横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段
三种：一块瑜伽砖竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧
瑜伽轮
一种：瑜伽轮放在上背部胸骨的位置，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮
二种：在一、种的基础上，伸直手臂向后
三种：瑜伽轮放在下腰背部，英雄坐后弯，头在地面上，双手从头部的两侧抓住瑜伽轮
四种：瑜伽轮放在下腰背部，仰卧在瑜伽轮上，伸直双腿
瑜伽球
整个背部仰卧在瑜伽球上，双手臂向后延展打开
被动练习的原理：通过借助瑜伽砖的支撑、瑜伽轮、塑球等辅具，以及采用不同程度的仰卧方式，利用反重力，不用身体主动做功，被动的打开身体的前侧。
二、主动打开身体前侧的瑜伽序列
1.猫牛式
跪立在垫面上，双脚双手打开与肩同宽，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊椎，重复练习5-8组，先灵活脊柱，同时热身，为打开身体前侧做准备。
2.虎式
从猫牛式还原，抬起左腿向后向上，将右手向后向上，抓住左脚的脚背。
3.骑马式 后弯
山式站立，将左脚向后一大步小腿脚背贴地，右小腿垂直地面，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
4.鸽子式
从骑马式开始，双手放在左脚的两侧，右膝向下，右腿贴近地面，脚掌靠近腹股沟，吸气双手臂向上延展，呼气后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
5.小桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，屈双膝靠近臀部，双手放在身体的两侧，抬髋部向上，胸腔打开，腹股沟展开，保持5-8个呼吸，换另一侧。
6.透视蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧手肘内夹靠近胸腔，吸气延展脊柱呼气身体向前向上，胸腔抬离地面双手肘可以微屈也可以向前伸直，保持5-8个呼吸。
7.蝗虫式
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手放在身体的两侧，呼气抬双腿双手同时向后向上，双手体后交握，保持5-8个呼吸。
8.弓式
俯卧在垫面上，双脚打卡与髋同宽，屈双膝靠近臀部，双手从外侧抓住双脚的脚踝，呼气双腿向后向上，身体向前向上，保持5-8个呼吸。
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