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瑜伽一字马练习解析 瑜伽学习
下面这些动作可以有效帮助大家开胯，想要练成一字小伙伴们不妨先练习这些动作。切记：一字达成需要练习者在实践中循序渐进、持之以恒的去练习，切莫急于求成。
1坐角式变式
坐立于垫上，双腿打开到极限，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
2坐角式变式
坐立于垫上，双腿打开到极限，脚趾勾回，身体慢慢向左下压，右手从头顶上方绕过触碰左脚，左手自然放在前方。眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
3开胯练习-青蛙趴
双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。注意：所有动作量力而行，避免受伤。保持一分钟。
4坐角前屈式
坐立于垫上，双腿向两侧打开一个较大的角度，脚趾勾回，朝向天空。吸气脊柱向上直立，呼气身体由髋部折叠向下，双手至于地面支撑身体，量力而为。保持五个呼吸。
5一字马准备
面向墙壁，双腿分开至极限，身体和双腿尽可能地去靠近墙壁，双手可以放在身体后侧辅助支撑。保持一分钟。
1坐角式变式
坐立于垫上，双腿打开到极限，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。身体慢慢向右下压，左手从头顶上方绕过触碰右脚，眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
2坐角式变式
坐立于垫上，双腿打开到极限，脚趾勾回，身体慢慢向左下压，右手从头顶上方绕过触碰左脚，左手自然放在前方。眼睛看向上方，保持5个呼吸，换另一侧。
3开胯练习-青蛙趴
双手撑地，分开双腿跪在垫上，尽量下压胯部，小腿与大腿成90°，身体向下趴在地上。注意：所有动作量力而行，避免受伤。保持一分钟。
4坐角前屈式
坐立于垫上，双腿向两侧打开一个较大的角度，脚趾勾回，朝向天空。吸气脊柱向上直立，呼气身体由髋部折叠向下，双手至于地面支撑身体，量力而为。保持五个呼吸。
5一字马准备
面向墙壁，双腿分开至极限，身体和双腿尽可能地去靠近墙壁，双手可以放在身体后侧辅助支撑。保持一分钟。
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