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8个翘臀的瑜伽体式分享 瑜伽动作
8 个翘臀的瑜伽体式练瑜伽，很多伽人都喜欢翘臀的动作因为臀部是女人的第二张脸当臀部翘了，感觉腿都长了细了！分享有效的 8 个翘臀体式！
每个妹纸都应该收藏
01
单腿下犬式变体
从下犬式开始，保持身体稳定左脚向下推地，吸气，右脚向后向上呼气，右脚屈膝回收重复10次，换边
02
幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖保持8个呼吸
03
鹰式
站立，屈左膝身体重心移到右腿将左腿绕过右膝缠绕在小腿处双手侧平举，右手在上相互缠绕，手掌合十保持8个呼吸，换边
04
战士三式
站立，吸气，手臂向上举过头顶呼气，躯干前倾，左腿保持伸抬右腿离地，直到右腿平行地保持8个呼吸，换边
05
骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，保持8个呼吸
06
四角跪姿抬腿四脚跪姿开始将左腿向后斜上方伸展动态练习抬腿20次，换边
07
蝗虫式
俯卧，双脚并拢双手放在臀部上方，十指交扣吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面保持8个呼吸
08
小桥式
仰卧，双手放在身体两侧双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方屈双膝，脚跟靠近臀部呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地保持8个呼吸
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01
单腿下犬式变体
从下犬式开始，保持身体稳定左脚向下推地，吸气，右脚向后向上呼气，右脚屈膝回收重复10次，换边
02
幻椅式
站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖保持8个呼吸
03
鹰式
站立，屈左膝身体重心移到右腿将左腿绕过右膝缠绕在小腿处双手侧平举，右手在上相互缠绕，手掌合十保持8个呼吸，换边
04
战士三式
站立，吸气，手臂向上举过头顶呼气，躯干前倾，左腿保持伸抬右腿离地，直到右腿平行地保持8个呼吸，换边
05
骆驼式
跪立，双脚分开与髋同宽吸气，延展脊柱，双手扶髋呼气，身体向后后弯双手依次放在脚后跟上保持髋部双腿与地面垂直胸腔上提打开，保持8个呼吸
06
四角跪姿抬腿四脚跪姿开始将左腿向后斜上方伸展动态练习抬腿20次，换边
07
蝗虫式
俯卧，双脚并拢双手放在臀部上方，十指交扣吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面保持8个呼吸
08
小桥式
仰卧，双手放在身体两侧双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方屈双膝，脚跟靠近臀部呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地保持8个呼吸
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