商卡瑜伽不借助任何仪器，通过喝水和瑜伽动作来清洁冲刷大肠疾病，从而达到净化血液、肾脏和泌尿系统的目的。所以通常也被称为洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。
商卡瑜伽的好处
排毒清肠，刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能；消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖；洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖；对秘尿系统和肾脏也是很好的；使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
练习时间
1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，较好的时间是在早上7点~10点。
2、一年中较好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。
3、阴天、雨天、狂风天、很冷或很热的日子都禁做。
练习的步骤：
快速下蹲喝下500-700ml温盐水，可加入少些柠檬片；敲大肠经5分钟；体式练习，摩天式，风吹树式，腰旋转式，透视蛇扭动式，腹部按摩功。
具体如下：
1、摩天式
直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
2、风吹树式
直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。
3、腰部旋转式
直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手，吸气时，向前方延伸背部，呼气，双手带动身体尽量转向右方，吸气转回，呼气时将则尽量转向左方。
4、蛇扭转式
俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。均匀呼吸保持一会。呼气，头带动身体转向右侧，眼睛看着左脚跟。均匀呼吸保持几秒钟。吸气转回，呼气头带动身体转向左方，看着右脚跟。
5、腹部按摩功
蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方，把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气转回，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。按照上列方法循环做，直到解便。

商卡瑜伽练习频次
大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习2次即可。便状未成水色成为半程商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。可依个人体质和身体承受能力咨询你的瑜伽馆导师。
关于喝盐水的技巧
喝盐水应该讲究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃里、小肠里被吸收，进入膀胱，产生小便。这样不仅不利于冲刷消化道，还容易增加肾脏负担。所以尽量是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，盐水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
商卡瑜伽饮食注意
洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱；不要熬夜。结束后45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。第3天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。