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教育头条
每天练习这四个瑜伽动作练出诱人美背 瑜伽体式
夏天穿着清凉的时候就不用说了，就是冬天，背部的塑形也一样重要。背部肌肉松弛、下垂，让你的上半身看起来更加肥胖，不仅显老，而且一点女人味都没有。穿起冬大衣来别以为会遮住，其实是会让你看起来更壮更胖呢！
如何才能拥有一个像明星般的性感美背呢?小编为你提供4个瘦背瑜伽动作，每天坚持练习就能让你背部的赘肉消失的无影无踪，同时可以紧致背部线条，练出诱人背沟 。
瑜伽弓式，弓式瑜伽的练习可促进全身的血液循环，还可以可以锻炼背部肌肉，消除脂肪在背部的堆积，纤薄你的美背。练习时俯卧姿势，额头着地。双腿往头部弯膝，两手从外头顶往后紧紧地抓住双脚尖。缓慢地吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身。
V字式瑜伽，这个动作对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼背部肌肉，从而达到消除背部的多余赘肉，让你的背部更加紧实有弹性。
练习时平躺，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。在分腿的过程中大家一定量力而行，避免肌肉拉伤。
瑜伽平躺双腿绕头式，通过双腿绕头的高难度动作来达到对背部肌肉群锻炼的体式，也是个不错的可以让背部变薄变美，练出迷人美背的体式。体式练习从仰卧开始，吸气，双腿向上抬起，然后往头部方向伸展，双手分别从两腿膝关节抱住两腿，将双腿往腋窝处下压，两小腿分别卡住两边肩膀后侧，肩膀与头部抬起，双脚掌在头部下方交叉相扣，头部置于双脚腕后侧上方，双手掌置于腰部下方，感受背部肌肉与双大腿内侧肌肉的拉伸。
瑜伽半月式，这个动作的练习可以强健背部和身体两侧线条。练习时从下犬式进入，将右脚向前放在两手之间，将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
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V字式瑜伽，这个动作对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼背部肌肉，从而达到消除背部的多余赘肉，让你的背部更加紧实有弹性。
练习时平躺，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。在分腿的过程中大家一定量力而行，避免肌肉拉伤。
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瑜伽半月式，这个动作的练习可以强健背部和身体两侧线条。练习时从下犬式进入，将右脚向前放在两手之间，将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。
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