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教你瑜伽练习核心肌肉 瑜伽动作
生活的美好,值得你去慢慢品味对于瑜伽习练者来说，强健的核心力量有助于我们保持平衡，从一个体式过渡到另一个体式时，能保持肌肉的正确运动以及脊柱的健康。下面将与大家共同分享关于瑜伽中卷腹的核心肌肉练习。
Part1(找到脊柱的正位)
1. 仰卧开始，弯曲双膝，两脚踏在地板上，分开与髋同宽。
2. 吸气，手臂向天空伸展；呼气，底肋下压地板。
3. 肋骨保持下压，手指交扣枕在头后。
Part 2(脊柱的前弯)
1. 保持第1步的姿势，呼气时身体向上卷，躯干拱起（从肩膀到尾骨）离开地板。
2. 向上卷起的同时，肚脐朝地板下压，底肋靠近耻骨。
3. 这个拱起的动作制造出脊柱前弯。
Part3(伸展双腿)
1. 保持第2步的姿势，吸气时，双腿从髋部开始伸直，和地面呈45度角（如果要增加难度的话，可以再低一些）。
2. 双腿收紧，膝盖上提，两脚向外蹬。
3. 如果下背部感觉不舒服，屈双膝，或者尝试每次只抬一条腿
Part4(进一步拱起脊柱)
1. 呼气，屈双膝，双脚回到地板上。
2. 呼气结束时，背部再拱起一些，向上卷得更高一些，下背部放平下压地板。
3. 然后回到第1步
Part1(找到脊柱的正位)
1. 仰卧开始，弯曲双膝，两脚踏在地板上，分开与髋同宽。
2. 吸气，手臂向天空伸展；呼气，底肋下压地板。
3. 肋骨保持下压，手指交扣枕在头后。
Part 2(脊柱的前弯)
1. 保持第1步的姿势，呼气时身体向上卷，躯干拱起（从肩膀到尾骨）离开地板。
2. 向上卷起的同时，肚脐朝地板下压，底肋靠近耻骨。
3. 这个拱起的动作制造出脊柱前弯。
Part3(伸展双腿)
1. 保持第2步的姿势，吸气时，双腿从髋部开始伸直，和地面呈45度角（如果要增加难度的话，可以再低一些）。
2. 双腿收紧，膝盖上提，两脚向外蹬。
3. 如果下背部感觉不舒服，屈双膝，或者尝试每次只抬一条腿
Part4(进一步拱起脊柱)
1. 呼气，屈双膝，双脚回到地板上。
2. 呼气结束时，背部再拱起一些，向上卷得更高一些，下背部放平下压地板。
3. 然后回到第1步
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