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教育头条
练习这三种瑜伽倒立体式让身体年轻 瑜伽培训
瑜伽体式总共大约有840万种，倒立被看作“瑜伽体式之王”。
除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。
几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的Dream Pose！
如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，特别容易导致以下问题：
1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。
3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”。
生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。
所以，今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！
1. 头倒立
动作1
金刚跪在垫子上，双手十指交扣
手肘分开与肩同宽，头顶点地
后脑勺放双手间，脚尖回勾
动作2
双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高
脚尖点地，双脚尽量向前走
手肘用力压地，肩膀上提
动作3
走到背部垂直地面，视线与地面平行
动作4
腹部内收，激活核心，坐骨向上
慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
左腿轻轻离地，与右腿平行
动作5
保持稳定，慢慢伸直双腿向上
脚跟找天花板，手肘用力向下
动作6 还原时屈双膝，慢慢落腿向下
回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身
2. 手肘倒立
动作1
手肘贴地，小臂相互平行
坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地
进入海豚式，双脚尽可能向前走
动作2
抬左腿向上，脚跟找天花板
右脚轻点地，重心前移到手肘
眼睛看向垫子，保持58个呼吸
动作3
落左腿向下，抬右腿向上
交换左右腿位置，保持58个呼吸
动作4
腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上
双腿并拢伸直，脚跟找天花板
3. 手倒立 动作1
从下犬式进入，双手分开与肩同宽
双脚尽量向前走，坐骨拎高
右腿在前屈膝，左腿在后伸直
腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上
下方腿顺势上抬，控制身体稳定
动作2
双脚靠墙，双腿并拢伸直
动作3
屈双膝，脚尖点墙
动作4
双手向下扎根，腋窝伸展
腹部向内收，髋部向上拎高
可以的话，依次将双脚离开墙
动作5
离墙练习，双手撑地，抬左腿向上
右脚点地，向上弹跳，重复练习
动作6
定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上
控制身体的稳定性，眼睛向下看地板
在这里保持几个呼吸，落腿向下
头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮我们强身健体延缓衰老。
生命没有草稿，年华不容浪费，朝着一个目标不停的向前，让梦想照进现实，才是当下应该做的事情。
除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。
几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的Dream Pose！
如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，特别容易导致以下问题：
1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。
3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”。
生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。
所以，今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！
1. 头倒立
动作1
金刚跪在垫子上，双手十指交扣
手肘分开与肩同宽，头顶点地
后脑勺放双手间，脚尖回勾
动作2
双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高
脚尖点地，双脚尽量向前走
手肘用力压地，肩膀上提
动作3
走到背部垂直地面，视线与地面平行
动作4
腹部内收，激活核心，坐骨向上
慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
左腿轻轻离地，与右腿平行
动作5
保持稳定，慢慢伸直双腿向上
脚跟找天花板，手肘用力向下
动作6 还原时屈双膝，慢慢落腿向下
回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身
2. 手肘倒立
动作1
手肘贴地，小臂相互平行
坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地
进入海豚式，双脚尽可能向前走
动作2
抬左腿向上，脚跟找天花板
右脚轻点地，重心前移到手肘
眼睛看向垫子，保持58个呼吸
动作3
落左腿向下，抬右腿向上
交换左右腿位置，保持58个呼吸
动作4
腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上
双腿并拢伸直，脚跟找天花板
3. 手倒立 动作1
从下犬式进入，双手分开与肩同宽
双脚尽量向前走，坐骨拎高
右腿在前屈膝，左腿在后伸直
腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上
下方腿顺势上抬，控制身体稳定
动作2
双脚靠墙，双腿并拢伸直
动作3
屈双膝，脚尖点墙
动作4
双手向下扎根，腋窝伸展
腹部向内收，髋部向上拎高
可以的话，依次将双脚离开墙
动作5
离墙练习，双手撑地，抬左腿向上
右脚点地，向上弹跳，重复练习
动作6
定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上
控制身体的稳定性，眼睛向下看地板
在这里保持几个呼吸，落腿向下
头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮我们强身健体延缓衰老。
生命没有草稿，年华不容浪费，朝着一个目标不停的向前，让梦想照进现实，才是当下应该做的事情。
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