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练习这八个瑜伽体式可以缓解脊柱侧弯 瑜伽练习
接下来给大家推荐8个瑜伽体式，可以有效缓解调整脊柱侧弯，每个动作保持5个呼吸。
0 1
半月式
如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解。
从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；
弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；
然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；
可以的话左手上举伸直，看上方。
0 2
坐姿脊柱扭转
通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。
从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；
右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。
0 3
打开的蜥蜴式
这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。
从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；
弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；
双手推地面，脊柱往上延展，看上方。
0 4
鸽子式
这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。
从下犬式开始，右脚往前，膝盖在右手后方着地，脚背在左手后方；
后腿伸直膝盖着地，脚背贴地；
双手手肘撑住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。
0 5
蝗虫式
加强和放松背部的肌肉，有效改善脊柱侧弯。
趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，下巴点地；
吸气，下巴离地，胸腔离地。呼气，双腿往上抬高，保持伸直，看上方。
0 6
仰卧手抱腿式
这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧。
躺下来，弯曲左膝盖，右腿抬高；
双手抓住小腿，靠近胸腔；
保持肩膀在地面。
0 7 穿针引线式
这个体式真正拉伸到梨状肌，这通常是导致脊柱侧弯的原因之一。
躺下来，弯曲右腿，膝盖放到左大腿上方；
弯曲左腿，右手穿过下方，和左手一起抱住左膝盖；
拉膝盖靠近胸腔，肩膀保持在地面。
0 8 桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方；
双手撑地，臀部抬高；
双手撑住腰部，胸腔找下巴。
0 1
半月式
如果脊柱侧弯是因为久坐或久站导致的，拉伸大腿外侧可以缓解。
从下犬式开始，右腿往前来到双手之间；
弯曲右膝盖90°，左脚掌踩地，左手往上延展，来到侧角式；
然后右手往前撑地，左手叉腰，重心来到右脚，左脚抬高；
可以的话左手上举伸直，看上方。
0 2
坐姿脊柱扭转
通过扭转的体式，可以创造脊柱内部更多的空间，放松连接在脊柱的神经。
从坐立开始，弯曲左膝盖来到右膝盖下方，弯曲右膝盖来到左膝盖外侧；
右手在身后撑地，吸气左手往上延展，呼气往左侧扭转，手肘抵住右膝盖外侧，看右边。
0 3
打开的蜥蜴式
这个蜥蜴式变体可以拉开髋部不同部位，也可以拉伸髋屈肌，缓解脊柱侧弯。
从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧；
弯曲右膝盖，左膝盖点地，脚背贴地；
双手推地面，脊柱往上延展，看上方。
0 4
鸽子式
这个体式可以拉伸下背部、髋部和大腿。
从下犬式开始，右脚往前，膝盖在右手后方着地，脚背在左手后方；
后腿伸直膝盖着地，脚背贴地；
双手手肘撑住地面，掌心合十，延展胸腔，看前方。
0 5
蝗虫式
加强和放松背部的肌肉，有效改善脊柱侧弯。
趴下来，双手在身体两侧，掌心朝上，下巴点地；
吸气，下巴离地，胸腔离地。呼气，双腿往上抬高，保持伸直，看上方。
0 6
仰卧手抱腿式
这个变体可以很好地拉伸下背部和大腿后侧。
躺下来，弯曲左膝盖，右腿抬高；
双手抓住小腿，靠近胸腔；
保持肩膀在地面。
0 7 穿针引线式
这个体式真正拉伸到梨状肌，这通常是导致脊柱侧弯的原因之一。
躺下来，弯曲右腿，膝盖放到左大腿上方；
弯曲左腿，右手穿过下方，和左手一起抱住左膝盖；
拉膝盖靠近胸腔，肩膀保持在地面。
0 8 桥式
躺下来，弯曲膝盖，脚踝在膝盖正下方；
双手撑地，臀部抬高；
双手撑住腰部，胸腔找下巴。
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