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教育头条
这八个瑜伽体式可以拯救你的不良体态 瑜伽练习
在生活中，人们常常会说跳舞的女生身材好气质好，这绝不仅仅是因为她们身材苗条，更重要是她们身材挺拔修长，体态良好。
上面面5个常见的不良体态你占几个？
圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。
不良体态不仅不美，久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。体态问题绝不是一天形成的，自然也就无法一日就得到改善。
一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。
背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。
动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。
1、站立，双脚分开与骨盆同宽。呼气，曲膝向下，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上；
2、胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；
3、保持5-10个呼吸。
1、交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；
2、感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；
3、保持5-10个呼吸。
1、交叉盘坐，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起；
2、吸气，手臂向上抬高，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上，展开胸腔；
3、保持5-10个呼吸。
5、蛇伸展式
1、俯卧，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手掌心紧握在一起，把肩胛骨向中间夹；
2、吸气，将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，双手臂也向上抬，尽量远离臀部；
3、双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。
1、俯卧，双手臂放于身体两侧，掌心向下；
2、吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；
3、保持5-10个呼吸。呼吸，还原。
1、俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧；
2、吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起；
3、保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑；
4、保持5-10个呼吸。
1、仰卧，弯曲双腿，双脚跟靠向臀部，双脚分开与骨盆同宽，双手掌心向下放在身体两侧；
2、吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖；
3、保持5-10个呼吸，然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落，直到臀部落地。
上面面5个常见的不良体态你占几个？
圆肩显胖，含胸显矮，探颈像鸡首，盆骨前倾显肚大，盆骨后倾屁股塌。
不良体态不仅不美，久而久之还会对颈椎、脊柱及其周围肌肉造成很大的伤害。体态问题绝不是一天形成的，自然也就无法一日就得到改善。
一组简单有效的改善体态的瑜伽体式。9个为一组，每次练习重复2-3组，每天练习可以有效改善不良体态。
背靠墙壁，双脚分开与骨盆同宽，双脚外侧相互平行，脚跟离开墙壁约5厘米，让头、双肩、胸椎、臀部紧紧的贴在墙壁上。双手掌心向外也紧贴墙壁。保持5分钟。
动作要领：后脑勺紧贴墙壁，颈椎与墙面会有一个空隙，保持颈椎自然的弯曲。腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。
1、站立，双脚分开与骨盆同宽。呼气，曲膝向下，臀部向后向下坐，感觉像坐在一张椅子上；
2、胸腔尽量向上提，手臂放于身体两侧，有意识的向内夹紧肩胛骨，保持后背平直，不要刻意翘臀；
3、保持5-10个呼吸。
1、交叉盘坐，吸气，双手向上举高过头顶，十指交叉，翻转掌心向上推向天花板；
2、感觉手臂尽量向后上方伸展，打开胸腔，伸展手臂以及身体侧向的肌肉群；
3、保持5-10个呼吸。
1、交叉盘坐，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手的掌心紧握在一起；
2、吸气，手臂向上抬高，尽量远离身体，手臂伸直，背部向上，展开胸腔；
3、保持5-10个呼吸。
5、蛇伸展式
1、俯卧，双手臂向后方伸展，在背后十指交叉，双手掌心紧握在一起，把肩胛骨向中间夹；
2、吸气，将头部、双肩、胸腔向上抬离地面，双手臂也向上抬，尽量远离臀部；
3、双脚脚尖向后方伸展。保持5-10个呼吸。
1、俯卧，双手臂放于身体两侧，掌心向下；
2、吸气，头部、双肩、胸腔、手臂、双腿都向上抬高；
3、保持5-10个呼吸。呼吸，还原。
1、俯卧，弯曲手臂，双手放于肋骨两侧；
2、吸气，抬头抬胸腔向上，手臂慢慢用力将身体向上推起；
3、保持双肩下沉，胸腔展开，手臂自然支撑；
4、保持5-10个呼吸。
1、仰卧，弯曲双腿，双脚跟靠向臀部，双脚分开与骨盆同宽，双手掌心向下放在身体两侧；
2、吸气，臀部向上抬高，到达自己的极限位置，双膝保持骨盆的宽度，也可以像图中老师那样夹一块瑜伽砖；
3、保持5-10个呼吸，然后从脊椎开始慢慢一节一节往下落，直到臀部落地。
以上就是教育宝头条为大家带来的这八个瑜伽体式可以拯救你的不良体态 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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