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教育头条
六个瑜伽动作帮你远离肩颈背僵硬 瑜伽动作
作为一名上班族，你是否经常感觉肩膀、背部以及颈部疼痛、僵硬？上述症状长期出现，极易引发肩周炎、颈椎病等相关疾病！以下有6种简单的瑜伽动作有助于放松你的身体。每天坚持做，远离颈肩背痛困扰！
1、反向祈祷
这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部，尤其是在办公桌前劳累了一整天之后。同时，它能帮助你更好地感受自己的身体。
开始这个动作之前请深呼吸并把肩膀向后转动几次，以确保你的肩颈不会过于僵硬。然后，请把手放在背后，双手合十呈反向祈祷的姿势。如果你的双手手掌无法合拢，可以尝试将指关节碰在一起，或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。
2、反转弯曲折叠
与其他的反转动作类似，该动作有助于全身血液循环。
这种姿势的优点在于，可以利用地面作为支撑，有助于加深伸展。在站立的基础上，请先将双脚分开一脚的距离，腰部向前弯曲时，保持腿部和上身的伸展，这有助于拉伸你的脊柱。然后，请将你的一只手伸向天花板的方向，另一只手支撑地面，躯干向侧面扭动。坚持这个姿势三到五次深呼吸后，反方向做一次。
3、鹰臂姿势
当你的感到肩颈不舒服时，该动作有助于缓解肩颈的僵硬。同时，它可以改善你肩部关节的灵活度，放松你的身体。首先，请先伸直你面前的双臂。然后，把你的左臂“包”在右臂下面，让手背可以互相接触。
需要注意的是：在做这个动作时，尽可能地将肩胛骨向下滑动。
4、鱼形支撑
一旦你尝试了该动作后，你会感觉无比的放松。
该动作需要两块瑜伽砖，如果没有也可以挑选适合尺寸的书籍替代。
首先，将瑜伽砖（或书籍）按照图示的方式摆放；慢慢躺下，将头和肩胛骨枕在瑜伽砖（或书籍）上。然后，请用左手抓住右手，双臂伸直支撑在地面上，这时，你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。
5、背部拉伸
在上一个动作的基础上增加了一些难度。
由于大多数的人，肩关节紧张度较高，该动作可以锻炼你的柔韧度。跪在地上，膝盖分开大约臀部的宽度，大腿垂直于地面。
然后，将手放在背后，手指指向下方，同时背部向后弯曲，感受你的脊柱在拉伸。
6、双手交扣背部
如果你的双手无法交扣在后背，可以选用毛巾和瑜伽带辅助。抬起右臂，使其与脊柱保持平行，手指向下指向肩膀。左手从后面绕上来，并向右臂方向伸展。
如果双手可以触碰到，那你可以将左右手指扣在一起。如果不行，可以用手握住毛巾或替代物，尽可能缩短双手之间的距离。
1、反向祈祷
这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部，尤其是在办公桌前劳累了一整天之后。同时，它能帮助你更好地感受自己的身体。
开始这个动作之前请深呼吸并把肩膀向后转动几次，以确保你的肩颈不会过于僵硬。然后，请把手放在背后，双手合十呈反向祈祷的姿势。如果你的双手手掌无法合拢，可以尝试将指关节碰在一起，或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。
2、反转弯曲折叠
与其他的反转动作类似，该动作有助于全身血液循环。
这种姿势的优点在于，可以利用地面作为支撑，有助于加深伸展。在站立的基础上，请先将双脚分开一脚的距离，腰部向前弯曲时，保持腿部和上身的伸展，这有助于拉伸你的脊柱。然后，请将你的一只手伸向天花板的方向，另一只手支撑地面，躯干向侧面扭动。坚持这个姿势三到五次深呼吸后，反方向做一次。
3、鹰臂姿势
当你的感到肩颈不舒服时，该动作有助于缓解肩颈的僵硬。同时，它可以改善你肩部关节的灵活度，放松你的身体。首先，请先伸直你面前的双臂。然后，把你的左臂“包”在右臂下面，让手背可以互相接触。
需要注意的是：在做这个动作时，尽可能地将肩胛骨向下滑动。
4、鱼形支撑
一旦你尝试了该动作后，你会感觉无比的放松。
该动作需要两块瑜伽砖，如果没有也可以挑选适合尺寸的书籍替代。
首先，将瑜伽砖（或书籍）按照图示的方式摆放；慢慢躺下，将头和肩胛骨枕在瑜伽砖（或书籍）上。然后，请用左手抓住右手，双臂伸直支撑在地面上，这时，你能感受到胸部和肩膀都在拉伸。
5、背部拉伸
在上一个动作的基础上增加了一些难度。
由于大多数的人，肩关节紧张度较高，该动作可以锻炼你的柔韧度。跪在地上，膝盖分开大约臀部的宽度，大腿垂直于地面。
然后，将手放在背后，手指指向下方，同时背部向后弯曲，感受你的脊柱在拉伸。
6、双手交扣背部
如果你的双手无法交扣在后背，可以选用毛巾和瑜伽带辅助。抬起右臂，使其与脊柱保持平行，手指向下指向肩膀。左手从后面绕上来，并向右臂方向伸展。
如果双手可以触碰到，那你可以将左右手指扣在一起。如果不行，可以用手握住毛巾或替代物，尽可能缩短双手之间的距离。
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