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教育头条
瑜伽练得多不如练得精 瑜伽体式
每天站立手抓大脚趾，髋也开了，腰也细了，身体更加平和！瑜伽，练得多，不如练得精。“精”就是精准、正位！每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一次感受，而不是囫囵吞枣地习练。
瑜伽小讲，站立手抓大脚趾
站立手抓大脚趾式Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita意思是伸展，Hasta意思是手，Padangusthasana意思是大脚趾，这个体式是通过单腿站立，另一条腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大脚趾。
体式精讲
1、山式站立，随吸气弯曲右腿上提。
2、呼气手扶右小腿胫骨，观察骨盆的中立。
3、吸气食指、中指勾住右脚大脚趾，呼气慢慢推展；
4、保证左脚大脚趾有力下压；
5、左膝髌骨微微上提，左大腿前侧面上提，左髋推向中线；
6、右大腿根部下沉找大地；
7、右脚大脚趾前推；
8、右肩后收下沉，保持平视，呼吸平稳。
如果暂时手握大脚趾困难的同学，还可以选择用瑜伽带套住脚底完成，要点同上。
练习效果
1、强壮腿部肌肉；
2、加强脚踝以及双脚的力量；
3、提高专注力和身体的平衡感。
注意事项
1、不要为了抬高腿，而让肩膀紧张内扣；
2、大腿要收紧；
3、髋部展平，要在中立位。
站立手抓大脚趾A、B、C
以上是站立手抓大脚趾式的一、个体式，这个系列还有另外的两个体式哦。用这个体式来锻炼平衡能力，让自己越来越专注吧。
瑜伽小讲，站立手抓大脚趾
站立手抓大脚趾式Utthita Hasta Padangusthasana，Utthita意思是伸展，Hasta意思是手，Padangusthasana意思是大脚趾，这个体式是通过单腿站立，另一条腿向前伸展，用手抓住伸展腿的大脚趾。
体式精讲
1、山式站立，随吸气弯曲右腿上提。
2、呼气手扶右小腿胫骨，观察骨盆的中立。
3、吸气食指、中指勾住右脚大脚趾，呼气慢慢推展；
4、保证左脚大脚趾有力下压；
5、左膝髌骨微微上提，左大腿前侧面上提，左髋推向中线；
6、右大腿根部下沉找大地；
7、右脚大脚趾前推；
8、右肩后收下沉，保持平视，呼吸平稳。
如果暂时手握大脚趾困难的同学，还可以选择用瑜伽带套住脚底完成，要点同上。
练习效果
1、强壮腿部肌肉；
2、加强脚踝以及双脚的力量；
3、提高专注力和身体的平衡感。
注意事项
1、不要为了抬高腿，而让肩膀紧张内扣；
2、大腿要收紧；
3、髋部展平，要在中立位。
站立手抓大脚趾A、B、C
以上是站立手抓大脚趾式的一、个体式，这个系列还有另外的两个体式哦。用这个体式来锻炼平衡能力，让自己越来越专注吧。
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