这三个瑜伽体式可以彻底改善圆肩驼背瑜伽练习

2019年08月11日 12:59:08

颈椎长期受非正常的压迫，脊柱会出现变形，会导致颈椎疾病。
容颜是天生的，无法自己选择。但是身体的仪态却可以通过我们的练习去改善，三个瑜伽体式，每天半小时帮你在每天繁杂的生活和工作中保持自己的美好体态：
01
鱼式开肩
1、山式坐姿坐在垫面上，一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧，两块瑜伽砖成“T”字型，慢慢躺下。
2、吸气，手臂上举过头顶，十个手指大大的张开，后弯好的练习者，可以尝试着让大拇指轻触地面，微微收一点下巴。
3、手臂酸胀了，伴随着呼气，手臂自然垂落在身体两边，短暂休息。
（保持15-20分钟，注意收肋骨，脚趾回勾，不要塌腰，有意识的让双肩去找双耳。）
02
骆驼式
1、两腿分开与髋同宽跪立在垫子上，手臂自然垂落放在身体两侧。
2、吸气，去感觉脊柱一节一节沿头顶方向延伸，百会穴去找天空。
3、呼气，肩膀下沉，两个肩膀向肩胛骨方向收紧，收尾骨。
4、吸气，两手扶住髋，推髋向前，大腿收紧上提，臀部收紧。
5、呼气，上半身先慢慢的向后弯，用手去找自己的脚掌或者脚踝。
6、再一次呼气，头慢慢的向后放松，尽量向上推胸，推腰腰、胸到大限度，保持自然5-8组自然呼吸。
7、吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。
8、练习完成后可用5-8组婴儿式放松休息
03
蝗虫式
俯卧在垫子上，两腿并拢伸直，脚背脚踝紧贴在垫子上，双手掌心朝上放在身体两侧，下巴轻触垫子。

1、吸气，双腿肌肉收紧上提，去感受脚背用力向下推地。
2、呼气，头部、胸腔、双手双腿同时抬离垫子，手掌心向上，眼睛自然的平视前方。
3、呼气，双手双腿自然地落在垫子上。头可以倒向一侧放松休息。
这些体式需要你每天坚持和踏实的去练习。想要解决更多体态问题，请继续往下看！
健康问题齐解决
1、腿部形态不直，有O形腿和x型腿
2、臀型体态不协调，臀部关节疼痛
3、莫名焦虑和恐惧，身体处于亚健康状态
4、因呼吸不规律对体态产生了不良影响
5、阅读功能低，视力弱等眼部问题
独特教学优势
1、体态修正压力调整：除改善不良体态及亚健康问题，融入呼吸及眼球等相关学习。
2、特色课程合理编排：不局限于体式和康复，引入瑜伽呼吸控制法和运动呼吸动力学。
3、思维拓展权威体系：建立更多关注视角，眼球和臀型等开阔思维模式和认知模式。
4、市场广阔就业无忧：市场上的新型课题与研究方向，让你更有竞争力，更好解决客户要求。

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