返回
教育头条
5个瑜伽体式拉伸组合让你越练越美 瑜伽动作
随着瑜伽拉伸练习的深入，身体变得柔软，线条更加优美。除此之外，你还可能力量更强了，平衡感更好了，心更容易静下来了，这一系列都是练习过程中身体所能感受的变化。
以下一组瑜伽拉伸组合，会让你越练越美的哦。
01丨下犬式
双手着地呈跪姿开始。慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地面。首先保持双膝弯曲，然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝。放松肩部和头部，极大限度地拉伸脊椎，颈部和脊椎保持一条直线。姿势应无不适感。保持拉伸10 至30 秒的时间。
02丨骆驼式
在地面上以跪姿开始。延展脊柱，打开胸腔。双手扶髋，依次抓住各自一侧的脚后跟。让头部慢慢放低，颈椎自然向后延展。注意过程中姿势无不适感。保持拉伸10 至30 秒的时间。
03丨侧角伸展式
双脚分开一大步站立。一只脚脚尖向外旋转90度，另一只脚的脚后跟向外略打开。弯曲外转腿的膝盖，上半身向弯曲膝盖一侧延展向下，同侧手臂屈肘置于膝盖上方或手掌落地。伸直对侧手臂，让其与躯干和腿部形成一条直线。保持拉伸10 至30 秒的时间。另一侧重复上述拉伸运动。
04丨战士一式
以山式站姿开始。一条腿向后撤一大步，脚尖略向外旋转。前方腿膝盖弯曲约90度，后方腿伸直。双臂举过头顶，掌心相对。脊柱延展，肩膀下沉，保持自然的呼吸。保持拉伸10 至30 秒的时间。另一侧重复上述拉伸运动。
05丨树式
以山式站姿开始。弯曲一只膝盖，髋部向外打开，同侧脚的脚底放在另一条大腿内侧。双掌胸前合十，向上举过头顶。姿势无不适感。保持拉伸10 至30 秒的时间。另一侧重复上述拉伸运动。以上这套体式组合精选了一些瑜伽练习中的拉伸动作，虽然时间较短，但是难度却很大，这是因为大部分拉伸运动同时作用于多个肌肉群，而且需要一定的力量和柔韧性。
如果时间紧迫，但又希望可以通过瑜伽练习带来一些身体上的好处，那么这就是理想的体式组合选择啦!
以下一组瑜伽拉伸组合，会让你越练越美的哦。
01丨下犬式
双手着地呈跪姿开始。慢慢提升尾骨位置并使双膝离开地面。首先保持双膝弯曲，然后使脚后跟慢慢靠近地板并伸直双膝。放松肩部和头部，极大限度地拉伸脊椎，颈部和脊椎保持一条直线。姿势应无不适感。保持拉伸10 至30 秒的时间。
02丨骆驼式
在地面上以跪姿开始。延展脊柱，打开胸腔。双手扶髋，依次抓住各自一侧的脚后跟。让头部慢慢放低，颈椎自然向后延展。注意过程中姿势无不适感。保持拉伸10 至30 秒的时间。
03丨侧角伸展式
双脚分开一大步站立。一只脚脚尖向外旋转90度，另一只脚的脚后跟向外略打开。弯曲外转腿的膝盖，上半身向弯曲膝盖一侧延展向下，同侧手臂屈肘置于膝盖上方或手掌落地。伸直对侧手臂，让其与躯干和腿部形成一条直线。保持拉伸10 至30 秒的时间。另一侧重复上述拉伸运动。
04丨战士一式
以山式站姿开始。一条腿向后撤一大步，脚尖略向外旋转。前方腿膝盖弯曲约90度，后方腿伸直。双臂举过头顶，掌心相对。脊柱延展，肩膀下沉，保持自然的呼吸。保持拉伸10 至30 秒的时间。另一侧重复上述拉伸运动。
05丨树式
以山式站姿开始。弯曲一只膝盖，髋部向外打开，同侧脚的脚底放在另一条大腿内侧。双掌胸前合十，向上举过头顶。姿势无不适感。保持拉伸10 至30 秒的时间。另一侧重复上述拉伸运动。以上这套体式组合精选了一些瑜伽练习中的拉伸动作，虽然时间较短，但是难度却很大，这是因为大部分拉伸运动同时作用于多个肌肉群，而且需要一定的力量和柔韧性。
如果时间紧迫，但又希望可以通过瑜伽练习带来一些身体上的好处，那么这就是理想的体式组合选择啦!
上述就是教育宝头条介绍的5个瑜伽体式拉伸组合让你越练越美完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
