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教育头条
这一套修复瑜伽体式可以滋养身心 瑜伽培训
夏日炎炎，身体很容易疲惫乏力，不适合高强度的瑜伽练习。这时，来一套修复瑜伽，放松滋养身心，再好不过了。
动作一
坐在毛毯上，双腿向前伸直
抱枕放腿上，吸气，延展脊柱
呼气前屈，额头放在抱枕上
双手放身体两侧，放松身体
动作二
双腿屈膝，左侧卧贴地
身体放在抱枕上，扭转向右
右侧脸贴地，扭转脊柱
放松身体，保持1-2分钟
换反侧重复练习
动作三
双脚分开大于一腿长，双腿伸直
臀部坐在毛毯上，吸气延展脊背
呼气，前屈向下，侧脸贴抱枕
双手放在抱枕两侧，放松身体
保持1-2分钟，换反侧脸
腿后侧太紧的同学
可以加一块砖，额头放在砖上
动作四
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
呼气抬髋向上，砖二阶撑骶骨下方
双手放在身体两侧，掌心朝上
放松身体，闭上双眼，保持1-3分钟
动作五
仰卧，膝盖下放抱枕，脚自然外八
头下枕毛毯，双手放身体两侧
整个身体放松，闭上双眼
感知呼吸，保持5-10分钟
动作一
坐在毛毯上，双腿向前伸直
抱枕放腿上，吸气，延展脊柱
呼气前屈，额头放在抱枕上
双手放身体两侧，放松身体
动作二
双腿屈膝，左侧卧贴地
身体放在抱枕上，扭转向右
右侧脸贴地，扭转脊柱
放松身体，保持1-2分钟
换反侧重复练习
动作三
双脚分开大于一腿长，双腿伸直
臀部坐在毛毯上，吸气延展脊背
呼气，前屈向下，侧脸贴抱枕
双手放在抱枕两侧，放松身体
保持1-2分钟，换反侧脸
腿后侧太紧的同学
可以加一块砖，额头放在砖上
动作四
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
呼气抬髋向上，砖二阶撑骶骨下方
双手放在身体两侧，掌心朝上
放松身体，闭上双眼，保持1-3分钟
动作五
仰卧，膝盖下放抱枕，脚自然外八
头下枕毛毯，双手放身体两侧
整个身体放松，闭上双眼
感知呼吸，保持5-10分钟
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