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教育头条
分享一套冻龄瑜伽让你的身体年轻10岁 瑜伽学习
每个人都害怕衰老，尤其是女人，然而我们长时间伏案工作、缺乏运动，不知不觉经络堵塞，脊柱变得僵硬，整个人尽显老态，别担心，瑜伽可以帮助疏通经络，延缓衰老。今天给大家推荐一套“排毒养颜”的瑜伽序列，让你的身体至少年轻10岁！
双脚分开大约一腿长，脚外侧平行 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 双手体后交扣，呼气远离背部向下 双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松 保持5-8个呼吸，解开双手站立起身动作
山式站立，双脚并拢，吸气手上举 呼气屈髋屈膝，臀向后向下坐低 扭转身体向左，落右手在左脚外侧 左手上举指向天花板，呼气加深扭转 转头看左手指尖，大腿平行地面 保持5-8个呼吸，换反侧练习
右脚在前左脚在后，分开一腿长 双手扶髋，吸气脊柱延展向上 呼气前屈向下，腹部找大腿 双手指尖向后，手掌心贴地 双腿伸直，腹股沟向后推 保持5-8个呼吸，换反侧练习
下犬式，吸气抬右腿向上 右大腿内侧上提，脚跟找天花板 下方大腿根向后推，腿伸直 保持5-8个呼吸，换反侧练习
金刚跪，双脚双膝并拢 吸气立直脊柱，呼气身体后弯 双手体后撑地，指尖朝后 胸腔上提，锁骨展开，肩放松
手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部 左脚放到右臀外侧，脚背贴地 吸气手臂上举，侧腰拉长 呼气身体向右扭转，左手屈肘 与右膝外侧互抵，右手在体后撑地 肩膀放松，转头看向右肩方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习
手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴 吸气手臂上举，呼气前屈向下 双手抱住左脚脚背，或抓住小腿 呼气加深前屈，鼻尖找向小腿 保持5-8个呼吸，换反侧练习动作8
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上 呼气，抬双腿向上，胸腔上提 肩膀向后展，大腿远离垫子
双脚分开大约一腿长，脚外侧平行 吸气脊柱延展，呼气前屈向下 双手体后交扣，呼气远离背部向下 双腿伸直，坐骨找天花板，肩放松 保持5-8个呼吸，解开双手站立起身动作
山式站立，双脚并拢，吸气手上举 呼气屈髋屈膝，臀向后向下坐低 扭转身体向左，落右手在左脚外侧 左手上举指向天花板，呼气加深扭转 转头看左手指尖，大腿平行地面 保持5-8个呼吸，换反侧练习
右脚在前左脚在后，分开一腿长 双手扶髋，吸气脊柱延展向上 呼气前屈向下，腹部找大腿 双手指尖向后，手掌心贴地 双腿伸直，腹股沟向后推 保持5-8个呼吸，换反侧练习
下犬式，吸气抬右腿向上 右大腿内侧上提，脚跟找天花板 下方大腿根向后推，腿伸直 保持5-8个呼吸，换反侧练习
金刚跪，双脚双膝并拢 吸气立直脊柱，呼气身体后弯 双手体后撑地，指尖朝后 胸腔上提，锁骨展开，肩放松
手杖式，屈双膝，脚跟靠近臀部 左脚放到右臀外侧，脚背贴地 吸气手臂上举，侧腰拉长 呼气身体向右扭转，左手屈肘 与右膝外侧互抵，右手在体后撑地 肩膀放松，转头看向右肩方向 保持5-8个呼吸，换反侧练习
手杖式，屈右膝，脚跟靠近会阴 吸气手臂上举，呼气前屈向下 双手抱住左脚脚背，或抓住小腿 呼气加深前屈，鼻尖找向小腿 保持5-8个呼吸，换反侧练习动作8
俯卧，双手在身体两侧，掌心朝上 呼气，抬双腿向上，胸腔上提 肩膀向后展，大腿远离垫子
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