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教育头条
练一练瑜伽拉伸身体消除疲劳 瑜伽体式
累了就练一练瑜伽吧，拉伸身体，消除疲劳，还能调节心情，有人说，生活不过就是柴米油盐酱醋茶，然而也正是柴米油盐酱醋茶让我们总是要在忙碌中努力经营自己，那些匆匆流过的时光里，落下了人生多少辛劳和汗滴，因为生活，我们错过了很多美好而休闲的时光，因为忙碌，人生的路上留下多少惆怅与叹息。
心绷得太紧，就容易烦躁，身体绷得太紧，就容易疲惫，瑜伽陪你，用呼吸去平衡身心。所以，累了就练一练瑜伽吧，拉伸身体，消除疲劳，还能调节心情。
每日忙碌，难免劳累，心就会浮躁，这个时候不妨站起来练一练瑜伽站立后弯伸展式，拉伸大腿前侧肌肉，锻炼脊柱，舒展侧腰和肩颈背部，帮助消除疲劳，平静内心，提高专注力，调节心情。
站立，双腿分开略比髋部宽，将上身缓慢后弯至双手可以扶住双膝后侧上，颈椎放松，头部后仰至头顶与地面垂直，胸腔往上抬高，保持呼吸流畅，坚持5-10秒。
然后双膝跪地，两膝分开和髋部同宽，大腿和小腿垂直，小腿和脚掌背面贴地，两手分别抓住两脚跟，带动上身后弯，来到瑜伽骆驼式练习，此时胸腔尽量抬高，双肩不要主动往后收，保持自然，双臂伸直，颈椎放松，让头部后仰，这个姿势也可以很好缓解肩颈不适和肩颈疲劳，每次练习保持3-5个呼吸即可。
瑜伽狂野式，一个可以舒展全身来消除疲劳的体式，并且练习也很简单，练习这个体式可以使身体前侧和左右两侧打开，让手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸，让内心得到满足感和欢愉感，调节心情。
练习时从下犬式进入，右脚抬高到高点，来到单腿下犬式，然后将右脚往左侧落向地面，带动右侧身躯翻转向上，右腿屈膝，脚尖蹬地，右手往右边耳朵方向伸展，手掌伸直，手指并拢，头部后仰，可以闭上眼睛调息，左脚往前推地，保持左腿伸直，腰部尽量向上抬高，左手虎口压实地面，保持姿势3-5个呼吸，换边重复。
猫伸展式，拉伸手臂、脊柱和腰背部韧带，改善身体僵硬状态，消除疲劳，让身体更灵活，同时还能平静内心，调节心情。
练习时双膝跪地，四肢着地，然后将双手臂往前完全伸直，双手下压，手臂和掌心压实地面，两手臂保持和肩膀宽的距离。脚背着地，脚趾自然朝后。脊柱轻缓下凹，让胸腔和下颚落在地面上，臀部稍微抬高，往前或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，双大腿可以往前倾斜，正常地呼吸，重复5-10次。
瑜伽就像音乐，身体的节奏和心的旋律谐可创造令人心情舒畅的交响曲，可以让人放松身心，消除疲劳，调节心情，即使再简单的姿势，也可探索三个层次：外在的追求，带来身体的稳定；内在的追求，带来智慧的稳定；深层的追求，带来精神的仁慈。
心绷得太紧，就容易烦躁，身体绷得太紧，就容易疲惫，瑜伽陪你，用呼吸去平衡身心。所以，累了就练一练瑜伽吧，拉伸身体，消除疲劳，还能调节心情。
每日忙碌，难免劳累，心就会浮躁，这个时候不妨站起来练一练瑜伽站立后弯伸展式，拉伸大腿前侧肌肉，锻炼脊柱，舒展侧腰和肩颈背部，帮助消除疲劳，平静内心，提高专注力，调节心情。
站立，双腿分开略比髋部宽，将上身缓慢后弯至双手可以扶住双膝后侧上，颈椎放松，头部后仰至头顶与地面垂直，胸腔往上抬高，保持呼吸流畅，坚持5-10秒。
然后双膝跪地，两膝分开和髋部同宽，大腿和小腿垂直，小腿和脚掌背面贴地，两手分别抓住两脚跟，带动上身后弯，来到瑜伽骆驼式练习，此时胸腔尽量抬高，双肩不要主动往后收，保持自然，双臂伸直，颈椎放松，让头部后仰，这个姿势也可以很好缓解肩颈不适和肩颈疲劳，每次练习保持3-5个呼吸即可。
瑜伽狂野式，一个可以舒展全身来消除疲劳的体式，并且练习也很简单，练习这个体式可以使身体前侧和左右两侧打开，让手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，通过打开胸腔和拉伸身体侧面加强你的呼吸，让内心得到满足感和欢愉感，调节心情。
练习时从下犬式进入，右脚抬高到高点，来到单腿下犬式，然后将右脚往左侧落向地面，带动右侧身躯翻转向上，右腿屈膝，脚尖蹬地，右手往右边耳朵方向伸展，手掌伸直，手指并拢，头部后仰，可以闭上眼睛调息，左脚往前推地，保持左腿伸直，腰部尽量向上抬高，左手虎口压实地面，保持姿势3-5个呼吸，换边重复。
猫伸展式，拉伸手臂、脊柱和腰背部韧带，改善身体僵硬状态，消除疲劳，让身体更灵活，同时还能平静内心，调节心情。
练习时双膝跪地，四肢着地，然后将双手臂往前完全伸直，双手下压，手臂和掌心压实地面，两手臂保持和肩膀宽的距离。脚背着地，脚趾自然朝后。脊柱轻缓下凹，让胸腔和下颚落在地面上，臀部稍微抬高，往前或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，双大腿可以往前倾斜，正常地呼吸，重复5-10次。
瑜伽就像音乐，身体的节奏和心的旋律谐可创造令人心情舒畅的交响曲，可以让人放松身心，消除疲劳，调节心情，即使再简单的姿势，也可探索三个层次：外在的追求，带来身体的稳定；内在的追求，带来智慧的稳定；深层的追求，带来精神的仁慈。
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