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练习瑜伽怎么用瑜伽抱枕 瑜伽培训
瑜伽抱枕是为了有效协助使用者调整瑜伽姿势，为其提供适当安全的支撑力，尤其在做背脊的延伸练习、复健治疗动作、深呼吸休息时，提供稳定的支撑与放松的辅具。
下面是5种瑜伽抱枕的基本用法
1.支撑简易坐
虽然这个体式叫简易坐，但对于很多身体僵硬的人来说，做起来并不容易。如果做很长时间会很累，所以，还是用上抱枕吧！
怎么使用：
坐在抱枕上，腿自然盘坐。
膝盖着地，骨盆摆正，脊柱自然延长。
启动核心，支撑下背部。
肩膀往后，双手来到舒服的姿势。
放松，保持身体稳定。意识到念头并让它自然流动。
保持35分钟。
2.坐角式前屈
练习瑜伽可以增加身体柔韧性，但是需要一段时间。用抱枕做这个前屈，可以放松下巴，额头柔软，呼吸平稳，还可以进入体式更深。
怎么使用：
双腿尽量打开，不要让自己太舒服，也不要过度拉伸。
坐骨扎根，感受身体和大地的连接。
保持脚掌回勾，股四头肌收紧，保护腿后侧。
抱枕一端放在耻骨前端，竖直朝前。
吸气延展脊柱，呼气折叠到抱枕上。
保持35分钟。
3.支撑前屈体式——坐立前屈
前屈可以很好地延展和拉伸肌肉。坐立前屈有很多好处，拉伸大腿后侧、下背部和脊柱，同时让心平静，减少压力和焦虑。
怎么使用：
双腿往前伸直，抱枕放在腿上方。
坐骨往下扎根，身体往天花板方向延展。
吸气双手上举，呼气胸腔放在抱枕上。
保持脚掌回勾，激活双腿。
头找到舒适的姿势：脸朝下或者侧向一侧。
闭上眼睛，放松35个呼吸。
4.支撑的轻微后弯体式——仰卧束角
这个体式可以作为练习的开始或结束。这是个打开心轮的体式，让肩膀、胸腔和腹部打开和放松，头、脖子和后背支撑在抱枕上。创造腰椎的空间，减少挤压。
怎么使用：
抱枕竖直放在背后，一端抵住髋部后方。
确保抱枕尽量靠近身体，然后慢慢躺下去。
如果身体比较长，在另外一端放上瑜伽砖或枕头支撑头部。
微收下巴，脖子后侧拉长。
手臂在身体两侧，掌心朝上，肩膀放松。
保持放松35分钟。
5.放松体式——挺尸式
挺尸式是重要和—喜欢做的体式，找到身心的完全放松。但如果地面太硬怎么办？用抱枕！延长脊柱，创造腰椎空间，身体后侧放松，沉入地面。
怎么使用：
抱枕放在膝盖正下方，腿和脚自然放松。
深呼吸。
所有肌肉放松，想象它们融入地面。
让念头自然地来和去，不要执着与念头。
保持510分钟
下面是5种瑜伽抱枕的基本用法
1.支撑简易坐
虽然这个体式叫简易坐，但对于很多身体僵硬的人来说，做起来并不容易。如果做很长时间会很累，所以，还是用上抱枕吧！
怎么使用：
坐在抱枕上，腿自然盘坐。
膝盖着地，骨盆摆正，脊柱自然延长。
启动核心，支撑下背部。
肩膀往后，双手来到舒服的姿势。
放松，保持身体稳定。意识到念头并让它自然流动。
保持35分钟。
2.坐角式前屈
练习瑜伽可以增加身体柔韧性，但是需要一段时间。用抱枕做这个前屈，可以放松下巴，额头柔软，呼吸平稳，还可以进入体式更深。
怎么使用：
双腿尽量打开，不要让自己太舒服，也不要过度拉伸。
坐骨扎根，感受身体和大地的连接。
保持脚掌回勾，股四头肌收紧，保护腿后侧。
抱枕一端放在耻骨前端，竖直朝前。
吸气延展脊柱，呼气折叠到抱枕上。
保持35分钟。
3.支撑前屈体式——坐立前屈
前屈可以很好地延展和拉伸肌肉。坐立前屈有很多好处，拉伸大腿后侧、下背部和脊柱，同时让心平静，减少压力和焦虑。
怎么使用：
双腿往前伸直，抱枕放在腿上方。
坐骨往下扎根，身体往天花板方向延展。
吸气双手上举，呼气胸腔放在抱枕上。
保持脚掌回勾，激活双腿。
头找到舒适的姿势：脸朝下或者侧向一侧。
闭上眼睛，放松35个呼吸。
4.支撑的轻微后弯体式——仰卧束角
这个体式可以作为练习的开始或结束。这是个打开心轮的体式，让肩膀、胸腔和腹部打开和放松，头、脖子和后背支撑在抱枕上。创造腰椎的空间，减少挤压。
怎么使用：
抱枕竖直放在背后，一端抵住髋部后方。
确保抱枕尽量靠近身体，然后慢慢躺下去。
如果身体比较长，在另外一端放上瑜伽砖或枕头支撑头部。
微收下巴，脖子后侧拉长。
手臂在身体两侧，掌心朝上，肩膀放松。
保持放松35分钟。
5.放松体式——挺尸式
挺尸式是重要和—喜欢做的体式，找到身心的完全放松。但如果地面太硬怎么办？用抱枕！延长脊柱，创造腰椎空间，身体后侧放松，沉入地面。
怎么使用：
抱枕放在膝盖正下方，腿和脚自然放松。
深呼吸。
所有肌肉放松，想象它们融入地面。
让念头自然地来和去，不要执着与念头。
保持510分钟
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