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教育头条
长期练习瑜伽还可以有效的预防颈椎病 瑜伽动作
今天给大家介绍了10个瑜伽动作，主要针对肩颈以及上背部疼痛问题，经常练习不仅能够帮助消除肩颈上背部疼痛，长期练习还可以有效的预防颈椎病、上背部疼痛相关疾病。
01
猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽双手在肩部的正下方双膝在髋部的正下方，进入桌子式吸气抬头挺胸，有控制的收腹呼气含胸拱背，重复练习5-8组
02
小狗式
四脚板凳式开始，臀部向后向上双手臂伸直，前额点地延展脊柱，保持5-8个呼吸
03
小狗式变体
从小狗式开始将右手臂从躯干下方穿过左侧手臂微微抬起转头朝向左方保持5-8个呼吸，换另一侧
04
扣首式
跪立在垫面上，双脚并拢躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上额头靠近双腿，双手握住脚后跟臀部微微向后，缓慢而有控制的滚动头部向前，然后向后注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作
05
8字交叉开肩式
俯卧在垫面上双手从胸部前方交叉穿过前额放在瑜伽砖上保持5-8个呼吸，换边
06
英雄前屈变体
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展前额点地，保持5-8个呼气身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
07
英雄坐鹰式手
跪立在垫面上，双腿双脚并拢臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱双手臂相互缠绕，大臂与地面平行保持5-8个呼吸，换边
08
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举将右脚放在左大腿上上呼气躯干向左扭转将左手放在右大腿上，头转向右方保持5-8个呼吸，换另一侧
09
仰卧打开胸腔
将两块瑜伽砖分别放在胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上双脚打开略大于髋部注意腰部不要有挤压双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
01
猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽双手在肩部的正下方双膝在髋部的正下方，进入桌子式吸气抬头挺胸，有控制的收腹呼气含胸拱背，重复练习5-8组
02
小狗式
四脚板凳式开始，臀部向后向上双手臂伸直，前额点地延展脊柱，保持5-8个呼吸
03
小狗式变体
从小狗式开始将右手臂从躯干下方穿过左侧手臂微微抬起转头朝向左方保持5-8个呼吸，换另一侧
04
扣首式
跪立在垫面上，双脚并拢躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上额头靠近双腿，双手握住脚后跟臀部微微向后，缓慢而有控制的滚动头部向前，然后向后注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作
05
8字交叉开肩式
俯卧在垫面上双手从胸部前方交叉穿过前额放在瑜伽砖上保持5-8个呼吸，换边
06
英雄前屈变体
跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展前额点地，保持5-8个呼气身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧
07
英雄坐鹰式手
跪立在垫面上，双腿双脚并拢臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱双手臂相互缠绕，大臂与地面平行保持5-8个呼吸，换边
08
仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举将右脚放在左大腿上上呼气躯干向左扭转将左手放在右大腿上，头转向右方保持5-8个呼吸，换另一侧
09
仰卧打开胸腔
将两块瑜伽砖分别放在胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上双脚打开略大于髋部注意腰部不要有挤压双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
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