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教育头条
脸部颈部瑜伽让你轻松瘦脸 瑜伽动作
脸部颈部瑜伽，每天5分钟，胜过瘦脸针！相信很多女生都有双下巴的烦恼吧，双下巴看上去像是肥胖的象征，给人一种老气的印象。而且双下巴无法遮挡，在高超的化妆技术也做不到，很容易被人注目。其实身体瘦小的人也可能会出现双下巴，双下巴的出现不仅是因为胖。有很多其他原因导致哦，下颌皮下脂肪堆积过度，身体的肥胖会导致双下巴。一般身体肥胖的人全身的脂肪含量都比较高在下巴处分布的脂肪也比较多，就会形成双下巴。下颌皮肤肌肉等软组织松弛下垂，很多人不经意间就会露出双下巴。这是因为颈部皮肤随着年龄的增加以及运动量的减少导致颈部肌肉松弛及颈部皮肤弹性较差。
下面小编教你几个瑜伽动作让你轻松瘦脸，
舌尖按压
要点：身体坐直，肩膀成自然的状态，抬头看天花板。舌尖顶着上颚。慢慢向下低头尽量让下巴够到胸前的位置。然后放松舌头。一共做两组，每组20次。
撅嘴式
要点：保持坐姿或者站姿，伸出你的下嘴唇，并且下巴处可以放下一根手指，双眼目视前方，慢慢低头，让下巴紧贴你的胸口，停留1秒。恢复原样。一共做两组，每组20次
o字式
要点：自然坐直，嘴巴成o字形像上抬头，保持20s，你会感受到脖子两侧收缩，慢慢还原。一共做两组，每组10次。
亲吻天花板
要点：自然站立双手在身体两侧，保持亲吻的姿势亲吻天花板。头向后仰，感受到收紧的下巴，坚持5秒之后自然放松。一共做两组，每组15次。
下巴旋转
要点：坐姿或者站姿，尽量拉伸颈椎，以下巴为圆心轻轻的旋转到肩膀两侧。旋转1圈算1次重复，共2组，每组10次，1组顺时针旋转，1组逆时针旋转。
侧方位颈部拉伸
要点：坐在地板上，右手抱头，手掌贴住右耳，向右肩方向轻微按压;左手放在左肩，向下轻微按压肩部，保持10秒钟。然后反方向再一次，一组做三次，一共两组。
鬼脸式
要点：保持坐姿或者站姿，拉长腰背，上下移动下巴，像咀嚼的样子，保持用鼻子呼吸。然后张大嘴巴，舌尖抵住下排牙齿的后侧，发出a的音。整个动作需要90s，一共做两组。
鸽子式
要点：将你的拇指放在下巴的一面，你的下颚骨的下方，只是它变成向上朝耳前。放置同一手的食指在在相对颚的同一位置。虽然牵着你的手还在，推动对你的手，你的颈部和头部。保持这个姿势30秒，然后松开你的手，将你的脖子回到起始位置。一共2组，一组3次。
伸舌头
要点：站立或者正常坐姿，打开你的嘴和舌头尽量让口腔变大，感受下巴和嘴巴收紧，数到10就恢复放松，一共做两组，一组做10次。
升降机式
要点：躺在床的边缘，头部放松自然下垂，收缩肌肉慢慢抬起与床平行。使头向胸部移动保持10s,然后慢慢回到初始的姿势，一组做3次，一共做3组。
下面小编教你几个瑜伽动作让你轻松瘦脸，
舌尖按压
要点：身体坐直，肩膀成自然的状态，抬头看天花板。舌尖顶着上颚。慢慢向下低头尽量让下巴够到胸前的位置。然后放松舌头。一共做两组，每组20次。
撅嘴式
要点：保持坐姿或者站姿，伸出你的下嘴唇，并且下巴处可以放下一根手指，双眼目视前方，慢慢低头，让下巴紧贴你的胸口，停留1秒。恢复原样。一共做两组，每组20次
o字式
要点：自然坐直，嘴巴成o字形像上抬头，保持20s，你会感受到脖子两侧收缩，慢慢还原。一共做两组，每组10次。
亲吻天花板
要点：自然站立双手在身体两侧，保持亲吻的姿势亲吻天花板。头向后仰，感受到收紧的下巴，坚持5秒之后自然放松。一共做两组，每组15次。
下巴旋转
要点：坐姿或者站姿，尽量拉伸颈椎，以下巴为圆心轻轻的旋转到肩膀两侧。旋转1圈算1次重复，共2组，每组10次，1组顺时针旋转，1组逆时针旋转。
侧方位颈部拉伸
要点：坐在地板上，右手抱头，手掌贴住右耳，向右肩方向轻微按压;左手放在左肩，向下轻微按压肩部，保持10秒钟。然后反方向再一次，一组做三次，一共两组。
鬼脸式
要点：保持坐姿或者站姿，拉长腰背，上下移动下巴，像咀嚼的样子，保持用鼻子呼吸。然后张大嘴巴，舌尖抵住下排牙齿的后侧，发出a的音。整个动作需要90s，一共做两组。
鸽子式
要点：将你的拇指放在下巴的一面，你的下颚骨的下方，只是它变成向上朝耳前。放置同一手的食指在在相对颚的同一位置。虽然牵着你的手还在，推动对你的手，你的颈部和头部。保持这个姿势30秒，然后松开你的手，将你的脖子回到起始位置。一共2组，一组3次。
伸舌头
要点：站立或者正常坐姿，打开你的嘴和舌头尽量让口腔变大，感受下巴和嘴巴收紧，数到10就恢复放松，一共做两组，一组做10次。
升降机式
要点：躺在床的边缘，头部放松自然下垂，收缩肌肉慢慢抬起与床平行。使头向胸部移动保持10s,然后慢慢回到初始的姿势，一组做3次，一共做3组。
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
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