返回
教育头条
常练这八式瑜伽塑身甩脂两不误 瑜伽学习
今天小编教大家八式瑜伽，帮你强力塑身甩脂两不误，一起来看看吧。
1、风吹树式
山式站姿，将左手贴于左大腿旁，吸气时抬手臂向上提升右侧的腰部，呼气时向左侧弯，用左侧腰部的肌肉收缩来支撑右腰的伸展，保持5—8个呼吸，可随每次的呼气加深侧弯的深度。吸气起身，呼气落手臂。换边做另一侧。可重复2-3遍。
功效：美化腰部和手臂曲线。
2、蹲式
双手与肩平行，双脚打开一肩半，脚尖带动大腿旋转45度，吸气保持胸腔的提升，呼气臀部下蹲，使大腿接近平行的角度。保持3—5个呼吸后，吸气起身，呼吸放松。重复4—6遍。
功效：紧实大腿内侧和臀部，美化腿部的曲线，加强骨盆底肌。
3、幻椅式
双手向上延展，屈膝下蹲将S曲线展示出来，保持呼吸6-8个呼吸后吸气起身,呼气放松，可保持2-3遍。
功效：改善体态，塑造曲线.
4、蝗虫式
俯身向下，吸气时充分抬手臂抬腿，并向前后充分伸展，保持5个呼吸，呼气落下，可以充分抬手臂抬腿，保持5个呼吸，在每次吸气时加深伸展的强度和高度。可重复2—3遍。
功效：紧实臀部，美化背部的曲线，促进消化。
5、舞蹈式
左手抓住左脚踝，右手成瑜伽智慧手印，吸气时抬左腿接近与地板的平行，保持骨盆的正位，呼吸坚持5—8次。换边重做。可重复2遍。
功效：美化胸部和手臂的线条。提臀扩胸。
6、 战士扭转式
保持战士一式，前腿弓步在90度，手臂平行展开，呼气时扭转向右后方，保持骨盆中正，在每次呼气时加深右转的力度，保持脊柱始终垂直地板。保持5个呼吸，吸气回原，呼气放松。换边重做另外一边。
功效：强力收紧腿部和腰腹部，并延展脊柱。
7、 船式
坐在垫子上，让坐骨的中心点下压垫子。保持背部的挺直，胸腔开阔，吸气抬双腿使小腿与地板并行，如果可以可让腿伸直，保持5个呼吸。可重复2—3遍。
功效：强化腰腹部的肌肉力量，收紧大腿前侧的肌肉。
8、踩单车式
仰卧，抬双腿垂直向上，呼气时像蹬自行车一样反复用力踩单车，注意腰贴地，循环20——30次后可反向倒过来，同样的次数，随着体能的加深，可以增加次数。
功效：强力收腹，促进腿部的血液循环，保养膝盖。
1、风吹树式
山式站姿，将左手贴于左大腿旁，吸气时抬手臂向上提升右侧的腰部，呼气时向左侧弯，用左侧腰部的肌肉收缩来支撑右腰的伸展，保持5—8个呼吸，可随每次的呼气加深侧弯的深度。吸气起身，呼气落手臂。换边做另一侧。可重复2-3遍。
功效：美化腰部和手臂曲线。
2、蹲式
双手与肩平行，双脚打开一肩半，脚尖带动大腿旋转45度，吸气保持胸腔的提升，呼气臀部下蹲，使大腿接近平行的角度。保持3—5个呼吸后，吸气起身，呼吸放松。重复4—6遍。
功效：紧实大腿内侧和臀部，美化腿部的曲线，加强骨盆底肌。
3、幻椅式
双手向上延展，屈膝下蹲将S曲线展示出来，保持呼吸6-8个呼吸后吸气起身,呼气放松，可保持2-3遍。
功效：改善体态，塑造曲线.
4、蝗虫式
俯身向下，吸气时充分抬手臂抬腿，并向前后充分伸展，保持5个呼吸，呼气落下，可以充分抬手臂抬腿，保持5个呼吸，在每次吸气时加深伸展的强度和高度。可重复2—3遍。
功效：紧实臀部，美化背部的曲线，促进消化。
5、舞蹈式
左手抓住左脚踝，右手成瑜伽智慧手印，吸气时抬左腿接近与地板的平行，保持骨盆的正位，呼吸坚持5—8次。换边重做。可重复2遍。
功效：美化胸部和手臂的线条。提臀扩胸。
6、 战士扭转式
保持战士一式，前腿弓步在90度，手臂平行展开，呼气时扭转向右后方，保持骨盆中正，在每次呼气时加深右转的力度，保持脊柱始终垂直地板。保持5个呼吸，吸气回原，呼气放松。换边重做另外一边。
功效：强力收紧腿部和腰腹部，并延展脊柱。
7、 船式
坐在垫子上，让坐骨的中心点下压垫子。保持背部的挺直，胸腔开阔，吸气抬双腿使小腿与地板并行，如果可以可让腿伸直，保持5个呼吸。可重复2—3遍。
功效：强化腰腹部的肌肉力量，收紧大腿前侧的肌肉。
8、踩单车式
仰卧，抬双腿垂直向上，呼气时像蹬自行车一样反复用力踩单车，注意腰贴地，循环20——30次后可反向倒过来，同样的次数，随着体能的加深，可以增加次数。
功效：强力收腹，促进腿部的血液循环，保养膝盖。
常练这八式瑜伽塑身甩脂两不误 瑜伽学习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
