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教育头条
七个瑜伽体式让你改善骨盆前倾 瑜伽动作
骨盆前倾的朋友也不用担心，现在就跟着小编一起练习瑜伽吧！首先我们要拉伸较强肌肉：竖脊肌、髂腰肌、股直肌。再训练较弱肌肉：腹直肌、臀大肌、腘绳肌。
这一步：奔马式
拉伸髂腰肌，每边拉伸30秒，练习3组。
第二步：拉伸竖脊肌
保持动作40秒，练习3组。
第三步：强化腹直肌力量
卷腹练习每组30个，练习4组。
第四步：强化腹内外斜肌力量训练
仰卧肘碰膝，每边20个，练习3组。
第五步：平板支撑
每组保持1分钟，练习2组。
第六步：蚌式
强化臀部肌肉，每边20次，练习4组。
第七步：臀桥
强化臀肌和腘绳肌力量；
先动态练习，每组20个，做3组；
再静态保留30秒，做2组。
小编在这里提醒大家：
平日里一定要注意自己的生活习惯，不要被坏习惯影响了身体健康，骨盆前倾的朋友要注意你的站姿、坐姿，少穿高跟鞋。还要记得坚持练习哦！
这一步：奔马式
拉伸髂腰肌，每边拉伸30秒，练习3组。
第二步：拉伸竖脊肌
保持动作40秒，练习3组。
第三步：强化腹直肌力量
卷腹练习每组30个，练习4组。
第四步：强化腹内外斜肌力量训练
仰卧肘碰膝，每边20个，练习3组。
第五步：平板支撑
每组保持1分钟，练习2组。
第六步：蚌式
强化臀部肌肉，每边20次，练习4组。
第七步：臀桥
强化臀肌和腘绳肌力量；
先动态练习，每组20个，做3组；
再静态保留30秒，做2组。
小编在这里提醒大家：
平日里一定要注意自己的生活习惯，不要被坏习惯影响了身体健康，骨盆前倾的朋友要注意你的站姿、坐姿，少穿高跟鞋。还要记得坚持练习哦！
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