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教育头条
瑜伽体位法平衡组分享 瑜伽动作
瑜伽体位法平衡组—-单手单臂式， 瑜伽体位法平衡组-—单手单臂式 Eka Hasta Bhujasana （single hand and arm pose） 为什么要练习这个体位法？ 练习这种体位法，能够增强手臂肌肉力量，增加肩关节、髋关节和下背部的灵活性。 它可以强化腹部器官，用力时通过收缩增强会阴肌肉。因此，这一体位法可以节约性能量，将其用于灵性提升。 练习方法：
1:坐姿，双腿伸直。
2:左膝弯曲，将左腿放在左大臂外侧尽量高的位置。
3:左腿向内夹紧，勾住手臂以承受一些重量。
4:双手手掌平放在地面上，右手掌放在右腿外侧。
5:凝视前方一个固定点。
6:将这个身体抬离地面，保持右腿伸直，位于双臂之间，且与地面保持平行。
7:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持姿势。
8:身体回到地面，以坐姿彻底放松身体。
9：再练一遍，这次保持左腿伸直，重复同样的步骤。 呼吸： 坐在地面上时吸气。 抬起身体并保持姿势时内屏息。 落回地面时呼气。 时长： 练习2-3遍；做姿势时，在感觉舒适的前提下，尽可能长时间的屏息。 觉知： 身体层面-—小心地转移身体重量，避免失去平衡，觉知手臂和肩部力量。 心灵层面—-喉轮。 顺序： 这个体位法练习过后，以俯卧摊尸式放松身体。 禁忌： 该体位法不适宜坐骨神经痛、椎间盘突出、疝气、心脏病、高血压患者及背部力量薄弱者练习。
1:坐姿，双腿伸直。
2:左膝弯曲，将左腿放在左大臂外侧尽量高的位置。
3:左腿向内夹紧，勾住手臂以承受一些重量。
4:双手手掌平放在地面上，右手掌放在右腿外侧。
5:凝视前方一个固定点。
6:将这个身体抬离地面，保持右腿伸直，位于双臂之间，且与地面保持平行。
7:在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持姿势。
8:身体回到地面，以坐姿彻底放松身体。
9：再练一遍，这次保持左腿伸直，重复同样的步骤。 呼吸： 坐在地面上时吸气。 抬起身体并保持姿势时内屏息。 落回地面时呼气。 时长： 练习2-3遍；做姿势时，在感觉舒适的前提下，尽可能长时间的屏息。 觉知： 身体层面-—小心地转移身体重量，避免失去平衡，觉知手臂和肩部力量。 心灵层面—-喉轮。 顺序： 这个体位法练习过后，以俯卧摊尸式放松身体。 禁忌： 该体位法不适宜坐骨神经痛、椎间盘突出、疝气、心脏病、高血压患者及背部力量薄弱者练习。
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