返回
教育头条
这七个瑜伽动作燃脂瘦身 瑜伽练习
夏天到了，人人都想拥有马甲线和小蛮腰。今天给大家推荐7个燃脂塑身的瑜伽体式，动作简单，初学者就能做到，关键在于坚持！
1、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板
脚跟向远蹬直，腹部内收
手伸直，胸腔向前，肩向后
身体在一条直线上，眼睛看前方
保持5-8个呼吸
2、侧板式
从斜板式，身体转向左侧
右手撑地，左脚与右脚齐平
吸气，左手臂上举，指尖朝上
呼气，转头看左手指尖方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、四柱式
从斜板式，呼气屈肘向后
大臂夹住躯干，身体向下
大小臂垂直，脚跟向后蹬
保持5-8个呼吸，还原
4、船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
抬双腿向上，双手前平举
双腿和手臂平行地面
腹部内收，背部延展，稳定身体
可以的话，伸直双腿向上
保持5-8个呼吸，还原
5、交叉平衡式
四角跪姿，小腿脚背贴地
抬左腿向后向上，与髋同高
右手前平举，大拇指朝上
稳定身体，保持5-8个呼吸
还原四角跪姿，换反侧练习
6、战士三式
从战士一式，身体前倾45°
移重心到前脚，抬后方腿向上
手臂、身体、腿一条直线
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、侧角扭转式
从战士一式，身体前倾45°
呼气，扭转身体向左
双手胸前合十，右手肘与左膝互抵
后方腿伸直，大腿收紧上提
保持5-8个呼吸，换反侧练习
1、斜板式
俯卧，双手放胸腔两侧
呼气，手推地，进入斜板
脚跟向远蹬直，腹部内收
手伸直，胸腔向前，肩向后
身体在一条直线上，眼睛看前方
保持5-8个呼吸
2、侧板式
从斜板式，身体转向左侧
右手撑地，左脚与右脚齐平
吸气，左手臂上举，指尖朝上
呼气，转头看左手指尖方向
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、四柱式
从斜板式，呼气屈肘向后
大臂夹住躯干，身体向下
大小臂垂直，脚跟向后蹬
保持5-8个呼吸，还原
4、船式
坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
抬双腿向上，双手前平举
双腿和手臂平行地面
腹部内收，背部延展，稳定身体
可以的话，伸直双腿向上
保持5-8个呼吸，还原
5、交叉平衡式
四角跪姿，小腿脚背贴地
抬左腿向后向上，与髋同高
右手前平举，大拇指朝上
稳定身体，保持5-8个呼吸
还原四角跪姿，换反侧练习
6、战士三式
从战士一式，身体前倾45°
移重心到前脚，抬后方腿向上
手臂、身体、腿一条直线
保持5-8个呼吸，换反侧练习
7、侧角扭转式
从战士一式，身体前倾45°
呼气，扭转身体向左
双手胸前合十，右手肘与左膝互抵
后方腿伸直，大腿收紧上提
保持5-8个呼吸，换反侧练习
以上就是这七个瑜伽动作燃脂瘦身 瑜伽练习文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！
